Spopola sul web la "Monk Mode" o "Modalità Monaco", la tendenza che ci aiuta a distaccarci dal digitale per concentrarci nelle nostre attività quotidiane.
Ci sono poche cose che influenzano la produttività, la creatività, la felicità e la traiettoria della propria carriera come la creazione di solide routine e abitudini.
Secondo alcuni studi, fino il 40% delle nostre azioni quotidiane è alimentato dalle abitudini. Ciò significa che la vostra mente subconscia può lavorare a vostro favore o contro di voi. Ma non c'è bisogno di studi per capire quanto possano essere potenti le giuste abitudini quotidiane. Interi libri sono stati riempiti con le abitudini di imprenditori, innovatori e creativi di successo. Aristotele è famoso per aver detto che: "Siamo ciò che facciamo ripetutamente. L'eccellenza, quindi, non è un atto, ma un'abitudine".
Se siete pronti a diventare la versione migliore di voi stessi e a mettere il "pilota automatico" alla vostra produttività, questo post sfaterà alcune delle idee sbagliate più comuni sulla creazione di abitudini quotidiane e routine e vi guiderà attraverso un semplice processo per progettare la vostra giornata perfetta.
Forse conoscete il detto "il bene è nemico del bene". E in molti casi può sembrare che seguire una routine e un programma giornaliero significhi semplicemente "andare bene". Quando si segue una routine, si perde l'eccitazione e la spontaneità di cui si ha bisogno per essere veramente creativi?
Non è così. In realtà, il nostro mondo è già troppo pieno di spontaneità ed eccitazione per il nostro bene.
L'unico modo per lavorare al meglio è dedicargli del tempo. Gli scrittori devono scrivere. I codificatori devono codificare. I designer devono progettare. Purtroppo è sempre più difficile farlo.
Più precisamente, una routine vi aiuta in diversi modi:
Le routine aiutano a dare priorità alle cose importanti. Quando programmate la vostra giornata in un certo modo o vi impegnate a costruire abitudini specifiche, state essenzialmente dicendo "questo è ciò che è importante per me". Le routine e le abitudini vi costringono a pensare bene alle vostre priorità e a fare delle scelte.
Sapere cosa fare ogni giorno vi aiuta a bloccare le distrazioni. Come scrive l'autore di bestseller Nir Eyal, "non si può dire di essere distratti se non si sa da cosa si è distratti". Quando si ha una routine, è più probabile che ci si accorga quando qualcosa sta cercando di rubare la nostra attenzione.
Le abitudini liberano energia per compiti più importanti. Il motivo per cui il 40% delle nostre azioni è guidato dall'abitudine è che la nostra mente ama risparmiare energia. Più riuscite ad automatizzare le cose che fate ogni giorno, più spazio mentale ed energia avrete per dedicarvi a compiti più importanti.
Le routine e le abitudini quotidiane stimolano la creatività. Come abbiamo scritto nella nostra Guida per essere più creativi, non esiste una musa creativa. Le idee più creative nascono invece dal lavoro costante e dal tempo dedicato.
Abitudini e routine vi fanno progredire. Più di ogni altra cosa, sono le abitudini e le routine che vi aiutano a vedere i progressi e vi motivano a fare di più.
Un'abitudine è un'azione o un comportamento che avete trasformato in una risposta automatica. Qualcosa vi fa scattare (esternamente, come una notifica, o internamente, come una certa sensazione) e siete costretti a seguirla.
Una routine, invece, è una serie di abitudini create per momenti specifici della giornata. Forse si tratta di una routine mattutina da eseguire al risveglio. Oppure una routine pomeridiana che vi aiuta a superare il calo di tensione post-pranzo. Qualunque sia, tutti noi abbiamo queste routine. Ma non tutti ci rendiamo conto di quanto siano potenti.
Se la nostra vita e il nostro successo dipendono dalle nostre routine e abitudini, perché non seguire i percorsi tracciati da altre persone?
I fondatori e i creativi di successo amano parlare di come trascorrono le loro giornate e condividere i "segreti" della loro produttività. Ma c'è un problema nel cercare di ripercorrere semplicemente i loro passi: Solo perché una routine funziona per qualcun altro, non significa che funzionerà anche per voi.
Più che seguire le abitudini e le routine quotidiane degli altri, il modo migliore per diventare se stessi è quello di mettere in discussione, sperimentare e imparare ciò che funziona per voi.
La grande avvertenza è che la routine deve essere adatta alla persona che la esegue. Ognuno di noi ha diversi stimoli per le abitudini, livelli di forza di volontà e autonomia su come trascorrere il proprio tempo. Presumere di essere esattamente uguali a qualcuno come Elon Musk e di poter seguire la sua routine è una ricetta per il disastro.
È invece necessario sperimentare da soli per ottimizzare la propria giornata. In particolare, ci sono alcune aree della vostra vita in cui dovreste cercare di costruire abitudini solide e sviluppare routine quotidiane produttive:
Avrete sicuramente sentito dire che le persone più produttive si svegliano presto. Che si tratti dello scrittore Haruki Murakami che si alza alle 4:00 del mattino per scrivere o del CEO di Apple Tim Cook che inizia la sua giornata alle 3:45 del mattino per sbrigare la sua posta elettronica. Ma non basta questo per creare una routine mattutina produttiva.
Ecco alcune abitudini che potete sperimentare su voi stessi per sfruttare meglio le prime ore.
L'accademico inglese Richard Whately una volta ha osservato: "Perdete un'ora al mattino e passerete tutto il giorno a cercarla".
C'è un motivo per cui le persone di grande successo continuano a svegliarsi presto. La maggior parte di loro si rende conto che quando arrivano le 9 del mattino e il resto del mondo si è svegliato, il loro tempo non è più solo loro. La mattina presto è un'occasione per prepararsi alla giornata, per dedicarsi a progetti significativi o anche per trascorrere un po' di tempo in famiglia: tutte cose che vi aiuteranno a rimanere concentrati e motivati per il resto della giornata.
Ma più che puntare la sveglia presto, l'abitudine di alzarsi presto richiede alcune considerazioni.
Innanzitutto, non si può sacrificare il sonno. Alzarsi prima significa andare a letto prima. E una mancanza di sonno (meno di 7-9 ore) farà molto più male di quanto non faccia l'alzarsi presto.
Inoltre, è necessario essere coerenti con l'orario di sveglia. Il nostro corpo desidera la coerenza, così come le nostre abitudini. Più sarete in grado di attenervi a orari di sveglia precisi, più è probabile che riuscirete a trasformarla in una solida abitudine.
Infine, non premete mai e poi mai il tasto snooze. Come spiega Benjamin Spall, coautore di My Morning Routine: How Successful People Start Every Day Inspired, scrive:
"Le persone altamente produttive non premono il tasto snooze. Semplicemente non lo fanno. Questo è stato il tema più costante emerso in oltre cinque anni di interviste alle persone sulle loro mattine. Tuttavia, impostano una sveglia per evitare di dormire troppo, anche se poi si svegliano e la spengono prima che possa suonare".
Non tutte le abitudini devono essere modificate in modo sostanziale e a volte sono le piccole azioni a dare i maggiori risultati.
Almeno questo è ciò che crede l'autore e investitore di Four Hour Workweek Tim Ferriss.Tim giura sul semplice atto di rifare il letto al mattino. Non solo inizia la giornata con una nota positiva, ma può creare una catena di risultati che motivano a continuare a lavorare durante la giornata.
Inoltre, come scrive Tim, anche se l'abitudine di rifare il letto può sembrare facile, vi dà un senso di controllo che potete portare con voi:
"Non importa quanto brutta sia la vostra giornata, non importa quanto catastrofica possa diventare, potete rifarvi il letto".
Uno degli obiettivi principali di qualsiasi routine mattutina produttiva è quello di stabilire l'intenzione e il tono della giornata. Volete sentirvi concentrati o dispersi? Volete affrontare la giornata con uno scopo o semplicemente reagire agli altri?
Controllare la narrazione della giornata è il modo migliore per essere più produttivi. Uno dei modi più semplici per farlo è iniziare la giornata definendo i compiti più importanti (MIT).
Ecco come il fondatore di Zen Habits Leo Babauta spiega l'idea dei MIT:
"Il vostro MIT è il compito che più volete o dovete portare a termine oggi. Nel mio caso, l'ho modificato un po' in modo da avere tre MIT, le tre cose che devo portare a termine oggi. Riesco a fare molto di più di tre cose? Certo. Ma l'idea è che, a prescindere da ciò che farò oggi, queste sono le cose che voglio essere sicuro di fare".
Scrivere queste cose all'inizio della giornata significa pensarci a mente lucida e non essere influenzati da distrazioni o interruzioni. I vostri MIT vi forniscono una mappa di come sarà una giornata di successo.
Scrivere un diario non è solo per i liceali arrabbiati. Infatti, è stato dimostrato che l'atto di scrivere e riflettere sui propri obiettivi, sui propri sogni e persino sui propri sentimenti migliora il nostro umore e ci aiuta a ottenere migliori risultati sul lavoro.
Secondo la psicologa della Harvard Business School Francesca Gino, questo è dovuto al fatto che riflettere sul nostro lavoro ci ricorda che siamo bravi a farlo.
Il modo in cui si sceglie di riflettere può assumere diverse forme. Per alcuni si tratta di riscrivere i propri obiettivi per concentrarsi su ciò che è più importante. Altri scelgono di scrivere e recitare affermazioni positive per aumentare la fiducia in se stessi. Se questi metodi vi sembrano un po' troppo "auto-aiutanti", ci sono altre opzioni:
Innanzitutto, c'è il Five Minute Journal, un semplice taccuino che vi chiede di stabilire le vostre intenzioni e di riflettere sulle cose per cui siete grati. Oppure, potete usare qualcosa come 750words o il processo delle Morning Pages, un sistema per scrivere 3 pagine come prima cosa al mattino per eliminare i pensieri persistenti e partire con la mente sgombra.
Non sempre si può sapere cosa ci riserverà la giornata. Ma aggiungere l'abitudine quotidiana alla meditazione alla vostra routine mattutina vi aiuta ad allenarvi ad affrontare le cose in modo migliore e più calmo.
Se siete alle prime armi con la meditazione, è importante iniziare con poco. Come per ogni nuova abitudine, all'inizio la costanza è più importante dell'intensità. Anche solo sedersi in una stanza tranquilla con gli occhi chiusi per qualche minuto e concentrarsi sul respiro può essere sufficiente per iniziare.
Se la routine mattutina vi prepara a una giornata produttiva, potete anche ottimizzare le vostre routine quotidiane e il modo in cui impiegate il vostro tempo durante la giornata lavorativa.
Invece di reagire a ciò che vi viene proposto, le abitudini e le routine produttive della giornata lavorativa vi permettono di conoscere e concentrarvi sulle vostre priorità, di bloccare le distrazioni e di avere un piano per rimettervi in carreggiata quando le cose vanno male.
Il nostro cervello odia l'ignoto. Quindi, sia che guardiate il vostro telefono e vediate una serie di puntini rossi accanto alle app di posta elettronica e chat, sia che abbiate la casella di posta aperta in background (come l'84% delle persone!), probabilmente vi sentirete obbligati a controllare i messaggi come prima cosa.
Tuttavia, questo non fa altro che farvi passare la giornata a reagire alle esigenze degli altri invece di lavorare sulle vostre.
Cercate di prendere l'abitudine di mettere da parte la prima ora o più della vostra giornata senza e-mail o chat. Non accettate le riunioni mattutine, lasciate la casella di posta chiusa e lavorate invece su uno dei vostri MIT che avete scritto prima del lavoro. In questo modo, potrete fare progressi su un lavoro significativo e costruire l'abitudine di impegnarvi sulle vostre priorità.
Tutti noi attraversiamo regolarmente flussi e flussi di energia, concentrazione e produttività nel corso della giornata. Anche se questo ciclo è diverso per tutti, la maggior parte di noi ha un picco al mattino (e non solo a causa del caffè!) Questo è il momento perfetto per prendere l'abitudine di svolgere l'attività pi difficile.
Forse si tratta di rispondere a un'e-mail imbarazzante di uno stakeholder, di affrontare un bug particolarmente fastidioso o di scrivere uno preventivo di lavoro per un appaltatore esterno. L'obiettivo è semplicemente quello di portarlo a termine, in modo da non distrarsi durante il resto della giornata.
Se ci atteniamo all'idea di lavorare con le curve energetiche naturali del nostro corpo, non possiamo essere sempre produttivi.
Infatti, gli studi sui nostri livelli di energia mutevoli hanno portato alla luce qualcosa che i ricercatori chiamano "ritmi ultradiani". Si tratta di sessioni di 90-120 minuti di allerta che la nostra mente attraversa ciclicamente prima di avere bisogno di una pausa.
Secondo lo studioso del sonno Nathaniel Kleitman, la nostra mente desidera naturalmente una pausa dopo ogni 90 minuti di lavoro intenso. Ancora peggio, quando si lavora quando il corpo vuole riposare, utilizza le nostre riserve di energia per stare al passo. Questo significa rilasciare ormoni dello stress per darci un'ulteriore carica di energia.
Una risposta migliore è quella di prendersi delle pause quando se ne ha bisogno. Ascoltate il vostro corpo e programmate pause regolari lontano dallo schermo, almeno ogni 90 minuti.
Se volete sfruttare al meglio queste pause, assicuratevi di alzarvi dalla sedia, di fare una passeggiata e di passare un po' di tempo in mezzo alla natura, perché è stato dimostrato che queste attività ci aiutano rapidamente a ringiovanire e a ricaricare le energie.
Come la maggior parte delle persone, probabilmente ricoprite molti ruoli al lavoro. Il vostro titolo potrebbe essere project manager, designer o sviluppatore, ma la vostra giornata è piena di lavori diversi. Infatti, come ha rilevato uno studio condotto da ricercatori della Wharton:
"In molte aziende la percentuale si aggira intorno all'80%, lasciando ai dipendenti poco tempo per tutto il lavoro critico che devono completare da soli".
Questo tipo di continuo cambio di contesto uccide la capacità di concentrarsi e di essere produttivi. Ogni volta che il cervello passa a un compito diverso, possono essere necessari fino a 15 minuti per tornare al compito precedente. Se si passa da un'attività all'altra per 4 volte, si perde un'intera ora di lavoro.
Guardate la vostra agenda. Ci sono spazi in cui potete dedicare un po' di tempo a testa bassa per raggruppare il lavoro importante? Cercate di trovare almeno una porzione di 90 minuti in cui potete mettere da parte le distrazioni e portare a termine i vostri MIT.
Per quanto bene abbiate costruito abitudini e routine intorno al lavoro in modalità focus, di tanto in tanto vi capiterà di distrarvi. Il problema è che molti di noi hanno delle cattive abitudini quotidiane costruite nel corso degli anni che si insinuano quando siamo più vulnerabili.
Magari ci facciamo risucchiare dai social media come prima cosa al mattino. O guardare qualche video di troppo su YouTube dopo pranzo. O forse anche rimanere alzati fino a tardi per guardare film e perdere il sonno. Qualunque cosa sia, dovete interrompere queste abitudini se volete essere veramente produttivi.
Per l'artista e scrittore Alex Mathers, la soluzione è stata quella di creare un elenco di regole e limiti rigidi al tempo dedicato alle attività "distraenti". Piuttosto che una routine fissa, le sue regole fungono da guardrail per la sua motivazione ogni giorno.
Leggendo le vostre regole come prima cosa al mattino, diventerete consapevoli di quali sono le vostre priorità e potrete accorgervi di quando non le rispettate. Come bonus aggiuntivo, utilizzate uno strumento di tracciamento del tempo per vedere esattamente quanto tempo dedicate a determinate attività e ricevere avvisi quando le superate.
La posta elettronica può prendere il sopravvento sulla vostra vita se glielo permettete. E una delle peggiori abitudini sul posto di lavoro che dovete interrompere è quella di controllarle continuamente. Anche se avete preso l'abitudine di saltare le e-mail come prima cosa al mattino, dovete controllare quando le lasciate entrare nel resto della vostra giornata.
Infatti, secondo uno studio condotto su oltre 50.000 lavoratori della conoscenza, la maggior parte di loro non riesce a stare 6 minuti senza controllare la posta elettronica o lo strumento di messaggistica istantanea!
Non esiste una risposta perfetta alla domanda su quanto spesso si debba controllare la posta elettronica. Ma la maggior parte degli esperti di produttività concorda sul fatto che la migliore abitudine da costruire è quella di essere proattivi nei confronti della posta elettronica e non solo di reagire ad essa.
L'esperta di gestione del tempo Elizabeth Grace Saunders controlla la sua posta elettronica solo una volta al giorno (per stabilire il suo programma giornaliero). Mark Murphy, autore di bestseller del New York Times, sostiene che si dovrebbe fare una pausa di almeno 2 ore dalle e-mail una volta al giorno. Consideratelo come il vostro personale "orario d'ufficio". Queste sono le ore in cui siete disponibili per comunicare e collaborare. Ma il resto del tempo è pura beatitudine senza e-mail. Niente notifiche sul desktop. Nessun controllo sul telefono. Solo tempo per un lavoro mirato.
Come abbiamo detto all'inizio di questo post, non ci si può distrarre se non si sa da cosa si è distratti. E avere un sistema per rimanere organizzati è una delle abitudini quotidiane e delle routine più importanti che si possano creare sul posto di lavoro.
Anche se richiede un po' di impegno per essere avviato e mantenuto, non si può sbagliare con il sistema di produttività Getting Things Done (GTD) di David Allen.
GTD si compone di 3 fasi:
Se integrato nella routine, il GTD può essere una delle abitudini quotidiane che cambiano la vita.
Le giornate lunghe sono inevitabili. Ma se volete essere veramente produttivi, le vostre abitudini quotidiane e routine non possono terminare con la giornata lavorativa. Al contrario, le ricerche hanno costantemente dimostrato che le persone che seguono una routine di fine giornata sono meno affaticate e stressate, mostrano un minor tasso di procrastinazione e diventano persino più concentrate durante la giornata lavorativa.
È fin troppo facile finire la giornata e rilassarsi con Netflix per cercare di "rallentare". Purtroppo, il cervello umano non cambia marcia in questo modo. Al contrario, se non vengono affrontati, i pensieri e le emozioni persistono e si manifestano nei momenti peggiori (come quando si sta cercando di andare a dormire!).
Un modo per aiutare a smaltire lo stress della giornata lavorativa è un debriefing personale. Soprattutto quello che si concentra sui vostri risultati e sulle cose positive che vi sono successe. Se questa routine dura abbastanza a lungo, può cambiare il modo in cui percepite le vostre giornate e aiutarvi a non essere risucchiati dalla negatività.
Come spiega Shawn Achor, autore di Il vantaggio della felicità:
"Quando scrivete un elenco di 'tre cose buone' accadute quel giorno, il vostro cervello sarà costretto a scansionare le ultime 24 ore alla ricerca di potenziali positivi: cose che hanno portato piccole o grandi risate, sensazioni di realizzazione sul lavoro, un legame rafforzato con la famiglia, un barlume di speranza per il futuro". In soli cinque minuti al giorno, questo allena il cervello a diventare più abile nel notare e concentrarsi sulle possibilità di crescita personale e professionale e a cogliere le opportunità per agire su di esse".
Siamo creature sociali per natura. Tuttavia, tutto il tempo trascorso con le persone ci costa caro. Un po' di solitudine - come hanno scritto tutti, da Thoreau a Proust - è uno degli strumenti più potenti per disconnettersi e ricaricarsi. Questo non significa che dovete rinchiudervi in una stanza alla fine della giornata. Piuttosto, trovate un po' tempo per la "solitudine mentale" e aggiungetelo alle vostre abitudini quotidiane.
Come scrive Cal Newport, autore di Deep Work:
"La chiave della solitudine è allontanarsi dalla reazione all'output di altre menti: che si tratti di ascoltare un podcast, scrutare i social media, leggere un libro, guardare la TV o sostenere una vera e propria conversazione.
Trascorrere del tempo isolati dalle altre menti è ciò che permette di elaborare e regolare le emozioni complesse. È l'unico momento in cui potete affinare i principi su cui costruire una vita di carattere. È l'unico momento in cui si possono affinare i principi su cui costruire una vita di carattere. Se evitate di passare del tempo da soli con il vostro cervello, la vostra vita mentale sarà molto più fragile e molto meno produttiva".
Aggiungete alle vostre abitudini quotidiane il prendersi qualche minuto dopo il lavoro per separarvi da altri pensieri e idee e scavare nei vostri. Se volete, scrivete le idee, i pensieri e i sentimenti che non vi lasciano in pace. In questo modo, saprete che tutto è pronto per essere affrontato domani e potrete essere liberi di rilassarvi e riprendervi.
Una delle abitudini più controintuitive che può aiutarvi a recuperare e a essere più produttivi è quella di lavorare di più a casa. Piuttosto che rilassarsi, impegnarsi in quello che viene chiamato un compito di maestria aiuta a disconnettersi dalla giornata lavorativa e ad essere più energici e concentrati il giorno successivo.
Come spiega Alex Soojung-Kim Pang, autore di Rest: Why You Get More Done When You Work Less, spiega:
Per ottenere ancora di più dalle vostre attività di maestria, cercate hobby che includano altre persone (per soddisfare i nostri bisogni sociali), che siano salutari (come lo sport o l'esercizio fisico) o che vi diano spazio per pensare e stare da soli (per ottenere ancora più solitudine mentale).
Non tutti hanno il controllo totale su come trascorrono il tempo durante la giornata lavorativa, il che può significare che spesso ci si arrabbia perché le cose non sono andate come previsto. Tuttavia, creare un senso di controllo è una parte importante per calmare il cervello e rimanere positivi e produttivi.
Nel suo libro Drive: The Surprising Truth about what Motivates Us, Daniel Pink suggerisce di creare un "rituale di spegnimento" fra le vostre abitudini quotidiane che vi restituisca il senso di controllo, indipendentemente da ciò che è successo durante la giornata. Potete scegliere il vostro rituale. Ma alcuni elementi che si sono dimostrati utili sono:
La mancanza di sonno rovina tutto. Non importa quanto siate produttivi in altri aspetti della vostra vita, se non dormite bene tutti questi sforzi vanno sprecati. Purtroppo, dormire bene non è solo una questione di tempo da dedicare a se stessi.
La luce blu emessa dagli schermi dei nostri dispositivi può alterare l'orologio interno e rendere più difficile addormentarsi. Secondo il Dr. Adrian Williams, professore di medicina del sonno:
"L'influenza della luce sulle risposte ormonali è minima durante il giorno, ma massima la sera, quando può sopprimere la secrezione di melatonina e ritardare il sonno".
Sebbene sia preferibile interrompere l'uso dello schermo qualche ora prima di andare a letto, la maggior parte degli esperti concorda sul fatto che si debba smettere almeno 30 minuti prima di andare a letto.
Per rendere ancora più facile l'acquisizione di queste abitudini quotidiane (e per ottenere ulteriori benefici), è sufficiente lasciare il telefono fuori dalla camera da letto. In questo modo, non sarete tentati di controllarlo e avrete una mattinata migliore non svegliandovi con lo schermo pieno di notifiche.
Probabilmente passate una quantità spaventosa della vostra giornata a fissare uno schermo. Tanto che esiste una condizione chiamata sindrome da visione al computer che si verifica nel 50-90% dei lavoratori della conoscenza.
L'affaticamento degli occhi può avere un impatto di vasta portata, dall'affaticamento fisico, alla diminuzione della produttività e all'aumento degli errori, fino a piccole irritazioni come le contrazioni oculari.
Ci sono molti modi per proteggere gli occhi durante la giornata, come l'uso di un'illuminazione adeguata, la riduzione dell'abbagliamento dello schermo e il ricorso a più pause. Tuttavia, una delle abitudini più semplici da costruire è quella di seguire la "regola del 20-20-20".
Per ogni 20 minuti di tempo trascorso a fissare uno schermo, è necessario distogliere lo sguardo da un'opzione che si trovi ad almeno 6 metri di distanza per 20 secondi.
Un altro esercizio da introdurre fra le vostre abitudini quotidiane consiste nel guardare un oggetto lontano per 10-15 secondi, poi guardare qualcosa da vicino per 10-15 secondi. Poi tornare a guardare l'oggetto lontano. Fate questo per 10 volte per evitare che gli occhi si "blocchino" durante il giorno.
L'acqua è uno strumento miracoloso per la produttività. Eppure la maggior parte di noi salta il distributore d'acqua e si dirige verso la macchina del caffè quando sente una mancanza di energia.
E anche se la caffeina ha sicuramente il suo posto nella nostra giornata lavorativa. Bere più acqua è una delle migliori abitudini quotidiane. Il nostro corpo funziona con l'acqua e la disidratazione non si traduce solo in una bocca secca, ma provoca una mancanza di energia, concentrazione, motivazione e produttività.
Per rimanere adeguatamente idratati durante la giornata, prendete l'abitudine di bere acqua durante il giorno. Portate con voi una bottiglia d'acqua come promemoria per bere di più o stabilite un obiettivo per la giornata.
Infine, non avete bisogno di un'altra persona che vi spieghi i benefici dell'esercizio fisico. Ma lo farò comunque. Se la salute fisica e il corpo da spiaggia non sono una priorità per voi, ascoltate questi altri risultati.
L'esercizio fisico può rallentare la neurogenesi, il che significa che invecchiando si conservano più cellule cerebrali. In un arco di tempo più breve, può anche darvi più energia durante la giornata, mantenervi felici e motivati a lavorare di più e persino aiutarvi a rimanere mentalmente concentrati più a lungo.
Inserire l'esercizio fisico nelle vostre abitudini quotidiane non deve essere uno sforzo enorme. Nel loro libro "Make Time: How to Focus on What Matters Every Day", gli autori John Zeratksy e Jake Knapp spiegano come la cultura moderna incoraggi aspettative irrealistiche sull'esercizio fisico:
"Muovere il corpo è il modo migliore per ricaricare le batterie. Ma non c'è bisogno di allenamenti lunghi e complicati".
Gli autori suggeriscono invece alcune semplici regole:
Ciò significa che la vostra routine potrebbe consistere nell'andare in palestra per un allenamento veloce, nel fare esercizi con i pesi corporei in ufficio o anche solo nel fare una camminata veloce e prendere le scale ogni giorno. Come la maggior parte delle buone abitudini quotidiane, l'importante è essere in grado di svolgerle con costanza. Non si tratta di andare in crisi ogni singolo giorno.
Articolo tratto da Planio, liberamente tradotto e riprodotto
Photo by massonstock and tascha1 on freepik
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