Se ancora non lo sapevi, ecco che rimediamo subito: il 3 e il 4 marzo 2023 si celebra la Giornata Mondiale della Disconnessione, o National Day of Unplugging, una giornata intera per ripensare il nostro rapporto con la tecnologia e per ricordarci quanto abbiamo bisogno di "staccarci" ogni tanto dai nostri devices digitali.

Ormai, parlare di disconnessione sembra quasi un'utopia: hai ancora da leggere almeno 10 email, devi partecipare ad una call su Zoom fra 20 minuti e, mi raccomando, non dimenticarti di fare quella telefonata prima delle 19,00. E si, se non hai ancora consegnato il report puoi finirlo questa sera dopo cena, tanto ti serve solo un computer connesso ad Internet.

Quanti di noi conducono le proprie giornate così, a destreggiarsi fra un impegno lavorativo e l'altro, sepolti dalle incombenze e dalla sensazione che "non ci sia mai tempo"? Io sono la prima che fatica a stare sempre dietro a tutto e, lasciate che ve lo dica, so bene cosa vuol dire sentirsi esausti mentalmente e fisicamente.

Quello che però spesso non ci viene detto è che possiamo essere molto più produttivi ed energici anche se dedichiamo meno tempo al lavoro. Anzi: è proprio ritagliandosi del tempo per sé e per il proprio benessere che possiamo ritrovare la forza e la voglia di svolgere al meglio il nostro lavoro, e avere ancora le energie per dedicare parte della giornata a fare quello che più ci piace.

Ora, siamo d'accordo sul fatto che staccare la spina sia importante, ma molti di noi non ci riescono e questo danneggia noi, i nostri colleghi, le nostre aziende e i nostri cari. Ecco perché nasce il National Day of Unplugging!

Non lo dico io, lo dicono i dati

Lo sapevi che uno studio di LinkedIn ha rilevato che il 70% dei professionisti non stacca completamente la spina dal lavoro? E un recente studio commissionato da Microsoft su 1.400 informatici ha rilevato che il 40% delle persone lavora al di fuori dell'orario regolare in modo da interferire con il tempo dedicato alla famiglia.

Sempre Microsoft riporta che una ricerca della Utah State University ha rilevato che l'uso di un dispositivo mobile per lavoro durante il tempo trascorso in famiglia non solo ha avuto un impatto negativo sul dipendente e sul coniuge, ma ha portato a un maggior numero di casi di burnout, a un minore impegno nei confronti del datore di lavoro e a una maggiore probabilità di licenziamento.

Per stare al passo con le tabelle di marcia proviamo il multitasking, eppure FastCompany ha rilevato che il multitasking riduce la performance dei lavoratori di circa il 40%. No, non è la soluzione giusta per sbrigare prima i propri impegni.

Inoltre, non c'è solo il lavoro che ci rende stressati e stanchi: ci sono anche le distrazioni digitali che hanno la loro buona dose di responsabilità. Facebook, Linkedin, Amazon, Twitter, Pinterest sono alcune fra le distrazioni più comuni e dannose. Uno studio dedicato all'uso dei social media ha rilevato che un utilizzo massiccio dei social è associato con un incremento dei livelli di ansia e depressione.

Il National Day of Unplugging

Fatte queste premesse, è ora di parlare del National Unplugging Day e del suo significato che è apparentemente così banale ma, in fin dei conti, così importante.

Non possiamo negare che la tecnologia abbia apportato incredibili vantaggi al nostro modo di vivere e di lavorare. A pensarci bene, quante cose sono cambiate in una manciata di anni: oggi possiamo inviare messaggi di testo tutto il giorno, effettuare videoconferenze con collaboratori dall'altra parte del mondo, essere reperibili in caso di urgenza in ogni momento.

Senza andare troppo in là negli anni, basti pensare a quanto lo smart working (quando fatto bene) abbia permesso alle aziende di poter continuare a lavorare anche a distanza, e a superare il tragico periodo del lockdown che ha minacciato di mettere in ginocchio l'economia mondiale.

Ma i vantaggi non sono del tutto chiari quando iniziamo a calcolare il numero di ore al giorno che trascorriamo "connessi". Dipendiamo eccessivamente dalla connettività, e questo lo abbiamo capito quando abbiamo iniziato a soffrire di FOMO (un acronimo che indica la paura di rimanere sconnessi senza telefono) e quando non riusciamo a staccare la spina e a connetterci nella vita reale.

Il National Day of Unplugging ci ricorda perché è importante disconnettersi

Da quando il lavoro si è spostato verso le nostre case e abbiamo iniziato a portarcelo dietro insieme ai nostri tablet, ai nostri pc e ai nostri smartphone, i confini fra il lavoro e la vita privata sono diventati sempre più indefiniti, e questo ha portato ad una sensazione di perenne sovraccarico.

Per essere un lavoratore produttivo o, anche più semplicemente una persona felice, dobbiamo riappropriarci di quei limiti e capire quando è giusto e salutare "staccare la spina". La posta in gioco è alta: se non siamo più in grado di trovare del tempo per noi, il rischio di soffrire di burnout o di stress da lavoro è molto alto.

E non solo: FastCompany ci dà un altro dato indicativo. Lo sapevi che il 40% dei lavoratori che si dedica al lavoro durante le vacanze ha pensato almeno una volta di licenziarsi?

La domanda da farsi ora è: come possiamo staccare la spina?

Il National Day of Unplugging nasce proprio per rispondere a questa esigenza di "disconnettersi". Vuole celebrare la bellezza di riscoprire quante cose si possono fare, al lavoro e durante il proprio tempo libero, quando si mette giù il computer, il tablet e il cellulare.

L'obiettivo è quello di staccare veramente ed efficacemente la spina e concedersi del tempo di qualità per rinnovarsi, connettersi nella vita reale, godersi la vita lontano dai nostri dispositivi digitali e da internet e rilassarsi! È stato dimostrato che quando una persona si impegna attivamente a staccare spesso la spina, torna al lavoro e ai suoi impegni non solo più felice, ma anche più produttiva e concentrata!

I consigli da provare durante il National Day of Unplugging

Tieni lontani i dispositivi durante i pasti
Può sembrare una cosa semplice da fare, ma tenere lontani i telefoni mentre si mangia con i parenti, i cari o gli amici è un primo passo importante per favorire la conversazione e il contatto faccia a faccia. Le conversazioni diventeranno molto probabilmente più interessanti e significative ed è semplicemente un ottimo modo per essere rispettosi nei confronti di coloro con cui si sta condividendo il pasto.

Dedica del tempo a qualcosa che ti piace
Che si tratti di andare al cinema, ascoltare musica, ballare, fare yoga, farsi fare un massaggio, correre o camminare, spesso dimentichiamo l'importanza di prenderci cura di noi stessi. Ci trascuriamo consapevolmente e a volte inconsapevolmente, essendo continuamente in movimento, connessi, occupati, cercando di essere produttivi, di produrre risultati, di occuparci delle responsabilità e della vita in generale.

Prenditi del tempo per staccare la spina e concediti qualcosa che ti aiuti a rilassarti e a distenderti. E fallo spesso. Due volte al mese? Certo, perché no, e puoi cominciare subito, giusto per festeggiare il National Day of Unplugging!

Viaggia
Certo, non è sempre facile trovare il tempo o il budget necessario per viaggiare, ma anche un breve viaggio ti risolleverà e ti rinnoverà. Se non puoi prenderti molti giorni di pausa dal lavoro o dalla vita, programma un breve viaggio nel fine settimana. Cerca una destinazione che ti piaccia davvero, dove possa dedicarti ad attività che ti aiutino a staccare la spina. Crea ricordi felici, rilassati, ridi, divertiti! Vuoi provare un'esperienza nuova? Prova un viaggio Digital Detox e riconnettiti con te stesso avvolto dalla natura e dalla magia del silenzio.

Fai una lista
Sì, hai letto bene. Dedica del tempo a sederti e a scrivere un paio di elenchi importanti su un diario (carta e penna, gente, non sul cellulare; ricorda che stiamo cercando di disconnetterci). Fai un elenco di come l'eccessiva connessione influisce sulla tua vita, delle cose che ti perdi stando connesso, di come l'eccessiva connettività possa a volte impedirti di essere produttivo e di creare connessioni significative nella vita reale.

Dopo aver fatto questo elenco, inizia un secondo elenco di tutte le cose che vorresti fare quando stacchi la spina e crea più tempo disponibile per goderti altre cose della vita. Puoi iniziare a smarcarne qualcuna per festeggiare il National Day of Unplugging, no?

Dormi di più e gestisci il tuo orario di sonno
Sicuramente avrai letto più volte che gli adulti hanno bisogno di almeno 7-9 ore di sonno per mantenersi in salute, funzionare meglio e ricaricarsi, ma quanti di noi riescono a dormire queste 7-9 ore in modo costante? Esatto, non molti. Monitorare il proprio ciclo del sonno e impegnarsi attivamente per ottenere una sana routine del sonno è sicuramente un ottimo modo per staccare la spina!

Sapevi che le persone che dormono meglio tendono a essere più produttive, a ingrassare meno, a sentirsi meno ansiose e stressate? Non solo il tuo corpo ti ringrazierà per aver dormito più ore, ma così facendo ti scollegherai attivamente dalla tecnologia e dai social media per più ore durante il giorno. E non dimenticare di impostare il telefono in modalità silenziosa o di riposo (a parte la sveglia mattutina) quando vai a dormire.

Inizia la giornata con il piede giusto
Se quello che stiamo cercando di fare è resettarci, rinnovarci e rilassarci, allora perché prendere il telefono come prima cosa al mattino quando ci svegliamo? Invece di aprire gli occhi e dirigerli immediatamente verso il telefono, proviamo a iniziare la giornata facendo un po' di meditazione, stretching, fissando i nostri obiettivi per la giornata e facendo una sana colazione (è il pasto più importante della giornata!).

Anche se non hai molto tempo al mattino, un paio di minuti per iniziare la giornata nel modo giusto possono fare una differenza significativa su come si svolgerà il resto della giornata. Un consiglio veloce? Ricorda a te stesso qualcosa per cui sei grato e qualcosa per cui vuoi lavorare ogni giorno.

Stabilisci dei limiti all'orario di lavoro
Capisco che, a seconda del tuo lavoro, questo potrebbe essere facile o meno o pienamente realizzabile, ma, in realtà, non dovremmo mai essere disponibili 24 ore su 24, 7 giorni su 7 per il nostro lavoro/capo/collaboratore. Le chiamate possono finire nella segreteria telefonica. Ci sono certamente cose che possono aspettare fino al giorno lavorativo successivo. Il tuo lavoro non dovrebbe essere la tua vita. Dovresti avere una vita e un lavoro da svolgere, e questo non vale solo per il National Day of Unplugging.

A meno che non ci sia una scadenza importante, una questione di vita o di morte, o che la tua azienda non sia al collasso, una volta uscito dall'ufficio e tornato a casa, soprattutto se hai una famiglia, fai uno sforzo attivo per tenere il computer chiuso, il cellulare lontano o in silenzioso, e passate del tempo di qualità a prenderti cura di chi ami o a prenderti cura di te stesso.

Fai movimento
L'esercizio fisico può assumere diverse forme e può essere facilmente adattato alla tua salute e al tuo stile di vita. Si può semplicemente prendere l'abitudine di fare passeggiate regolari, di partecipare a sessioni di danza o di Zumba, o di sfidare se stessi in una routine di allenamento o in un allenamento più impegnativo.

L'obiettivo è quello di utilizzare il tempo che altrimenti verrebbe trascorso collegati a un dispositivo o a un computer per far salire il battito cardiaco, muovere il corpo e far fluire le endorfine nel cervello. In questo modo, non solo ti dedicherai a un'attività benefica per la tua salute, ma probabilmente riuscirai a distogliere la mente da altri stress della tua vita e a creare un ambiente sano per il tuo corpo e la tua mente.

Vivi il presente
Permettiti di divertirti, di ridere, di godere, di pensare, di piangere, di meditare, di amare, di essere te stesso e di essere una versione migliore di te stesso. Spesso le nostre vite sono così consumate dalle responsabilità quotidiane che ci dimentichiamo di goderci e assaporare la vita! La maggior parte di noi ha bisogno dei gadget, di internet e della connettività per svolgere gli obblighi quotidiani, ma ne siamo dipendenti al punto da dimenticare di vivere il presente. Gran parte della nostra vita passa mentre mandiamo messaggi, navighiamo, postiamo.

Ricordati ogni giorno il valore e l'importanza di vivere il momento, soprattutto quando il tempo viene condiviso con le persone che amiamo. Quando è stata l'ultima volta che hai riso fino a piangere, o che ti sei lanciato in un ballo spontaneo, o che hai dato quell'abbraccio o quel bacio che aspettavi da tempo? Ogni giorno della nostra vita è un dono. Vivilo appieno!

Che siano queste le idee per festeggiare insieme il National Day of Unplugging o altre, mi raccomando: sii creativo nei modi in cui puoi staccare la spina! Vuoi altri spunti? Visita il sito ufficiale del National Day of Unplugging e scopri le loro fantastiche proposte!

Ti conosci meglio di chiunque altro, e di certo saprai in che modo puoi migliorare le tue connessioni nella vita reale e trarre beneficio dallo staccare la spina. Sono consapevole che tutto questo potrebbe sembrare un po' faticoso, ma inizia a piccoli passi… sii coerente e proattivo. Sai che le buone abitudini si sviluppano facilmente con la ripetizione e la costanza. Lavora per staccare la spina, che sia in grande o in piccolo, ma fai oggi il primo passo!

Articolo sul National Day of Unplugging in parte tratto da Carrie Colbert, tradotto e liberamente rielaborato

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