[Guida Gratuita] 10 consigli per vivere una vita più sana e felice con la tecnologia
Siamo più sensibili alle distrazioni
La tecnologia causa cambiamenti neurobiologici all’interno del nostro cervello, e questi cambiamenti ci rendono più sensibili alle distrazioni e alle dipendenze digitali. I ping e le notifiche ci obbligano a pensare che tutto sia importante e urgente. Via via che queste notifiche si accumulano, ci ritroviamo sempre di più a vivere in uno stato di insufficienza’
Salute fisica compromessa
Stress sul posto di lavoro
La digitalizzazione del posto di lavoro rende il personale stressato e incapace di affrontare i rischi psicosociali che la tecnologia intensiva comporta.
Confini sfumati
I confini tra lavoro e vita personale sono diventati sfocati, con conseguente lavoro che filtra nella vita personale dei dipendenti e viceversa.
Burnout
Nel 2019 l'Organizzazione mondiale della sanità ha indicato il "burnout" come un fenomeno professionale che mina le prestazioni individuali del lavoro.
Salute fisica
Sedentarietà e inattività fisica comportano rischi per la salute, come il diabete, aumento del rischio di alcuni tumori e alcune malattie cardiovascolari.
Confronto sociale
Anche le abitudini personali dei social media possono contribuire al confronto sociale. La ricerca ha mostrato un legame tra i social media e la depressione.
Social media ridotti
Uno studio del 2018 ha rilevato che se l'uso dei social è ridotto a 30 minuti/giorno, si registra una riduzione della depressione e della solitudine.
Distrazioni Digitali
è la frequenza con cui il knowledge worker medio controlla un dispositivo di comunicazione (RescueTime)
della giornata lavorativa è consumata dalle distrazioni digitali
delle ore di lavoro si svolgono in modalità multitasking
Lavoro e distrazioni
delle ore lavorative è occupata da intrattenimento, notizie e social media
dei lavoratori ha ammesso di trascorrere circa un’ora di lavoro al giorno davanti al proprio telefono
il knowledge worker, in media, impiega solo 2 ore e 48 minuti al giorno per attività produttive (14 ore e 8 minuti a settimana)
la frequenza media con cui i lavoratori controllano la posta elettronica ogni giorno
- Udemy. (2018) Workplace Distraction Report.
- McKay, J. (2018). Communication Overload: Our research shows most workers can’t go 6 minutes without checking email or IM.
- MacKay, J. (2019) The State of Work Life Balance in 2019: What we learned from studying 185 million hours of working time.
- Naragon, K. (2018) We Still Love Email, But We’re Spreading the Love with Other Channels.
Essere multitasking
I lavoratori tentano di compensare le distrazioni lavorando più velocemente in modalità multitasking. Questo si traduce in livelli di stress più elevati e maggiore frustrazione, nonché in una maggiore pressione nel tempo, che compromettono il processo decisionale e le prestazioni.
il tempo che impiega il cervello per riorientare la propria attenzione dopo una distrazione.
tempo in più che un multitasker impiega per completare le proprie attività rispetto ad un monotasker.
la nostra soglia di attenzione è di 8 secondi, meno di quella di un pesce rosso.
- Rubinstein, J. S., Meyer, D. E. & Evans, J. E. (2001). Executive Control of Cognitive Processes in Task Switching. Journal of Experimental Psycology Human Perception and Performance 27, 763-797
- Monk, C. A., Boehm-Davis, D. A. & Trafton, J. G. (2004). Very brief interrupions result in resumption cost. In Proceedings of the Annual Meeting of the Cognitive Science Society (Vol. 26, No. 26).
- Mark, G., Gudith, D., & Klocke, U. (2008, April) The cost of interrupted work: more speed and stress. In Proceedings of the SIGCHI conference on Human Factors in Computing Systems (pp.107-110). ACM.
Focus e Concentrazione
degli adulti nel Regno Unito si sente più produttivo quando è offline.
Basta una notifica a cui non hai risposto per essere indotto alla distrazione
È stato trovato un collegamento tra uso eccessivo dei social media e scarse prestazioni accademiche.
- MacKay, J. (2019) The State of Work Life Balance in 2019: What we learned from studying 185 million hours of working time.
Meeting senza significato
Tempo che i dirigenti trascorrono in riunioni ogni settimana secondo lo Sloan Management Review del MIT
Costo in dollari delle riunioni non necessarie pagate dalle imprese statunitensi ogni anno.
Percentuale di calo delle prestazioni prima di una riunione programmata rispetto a quando non c’erano riunioni pianificate.
- Perlow, L.A.,Hadley, C.N. * Eun, E. (2017) Stop the meeting madness
Uffici Open Space
lavoratori che hanno identificato il rumore di sottofondo e i colleghi dirompenti la maggior causa di distrazione nei moderni ambienti di lavoro.
Aumento dell’interazione attraverso email fra i colleghi in ambienti open sapce (i dipendenti che ricevono il 20% in più di e-mail e ricevono il 41% in più di e-mail).
Riduzione dell’interazione faccia a faccia fra colleghi che lavorano in ambienti open space
- Udemy. (2018) Workplace Distraction Report.
- Bernstein, E. S., & Turban, S. (2018). The impact of the ‘open’ workspace on human collaboration. Philosophical Transactions of the Royal Society B: Biological Sciences, 373(1753), 20170239
- Bernstein, E. S., & Turban, S. (2018). The impact of the ‘open’ workspace on human collaboration. Philosophical Transactions of the Royal Society B: Biological Sciences, 373(1753), 20170239.
- Bernstein, E. S., & Turban, S. (2018). The impact of the ‘open’ workspace on human collaboration. Philosophical Transactions of the Royal Society B: Biological Sciences, 373(1753), 20170239.
Cultura occupata
dei knowledge worker usano il computer dopo le 22:00.
dei lavoratori lavora durante il fine settimana.
dei lavoratori lavora al di fuori dell’orario di lavoro designato.
dei lavoratori lavora anche quando è ammalato.
dei dipendenti controlla le e-mail sia prima di andare al letto che subito dopo il risveglio.
molti lavoratori non hanno più una “pausa” psicologica dal lavoro perché i dispositivi digitali ora permeano la nostra vita.
- MacKay, J. (2019) The State of Work Life Balance in 2019: What we learned from studying 185 million hours of working time.
- American Psychological Association, “Americans stay connected to work on weekends, vacation and even when out sick,” press release, September 4, 2013.
- American Psychological Association, “Americans stay connected to work on weekends, vacation and even when out sick,” press release, September 4, 2013.
- American Psychological Association, “Americans stay connected to work on weekends, vacation and even when out sick,” press release, September 4, 2013.
- 23 MacKay, J. (2019). The Email Etiquette Playbook: We asked 700+ workers how to write a professional email
Mancanza di sonno
degli adulti ha ammesso di utilizzare dispositivi digitali nell’ora prima di addormentarsi (la luce blu che emettono gli schermi riduce la qualità del sonno).
degli adulti che si “abbuffano” di series su Netflix (binge watching) nell’ultimo mese hanno perso il sonno.
degli adulti controlla il telefono come prima azione della giornata.
- Hodson, T., Schwartz, J., Van Berkel, A., & Ottem, I. W. (2014). The overwhelmed employee: Simplify the work environment. Global human capital trends 2014.
- Steers, M. L. N., Wickham, R. E., & Acitelli, L. K. (2014). Seeing everyone else’s highlight reels: How Facebook usage is linked to depressive symptoms. Journ.
- Hunt, M. G., Marx, R., Lipson, C., & Young, J. (2018). No more FOMO: Limiting social media decreases loneliness and depression. Journal†of†Social†and†Clinical†Psychology†, 37†(10), 751-768.
- Straker, L., Dunstan, D., Gilson, N., & Healy, G. (2016). Sedentary work. Evidence on an emergent work health and safety issue
