Spopola sul web la "Monk Mode" o "Modalità Monaco", la tendenza che ci aiuta a distaccarci dal digitale per concentrarci nelle nostre attività quotidiane.
Il passato non è sempre stato così. Allora c'erano meno scuole dove andare, meno opzioni di viaggio, meno fonti di know-how, meno opportunità di progettare la vita. La vita era piuttosto lavorare sodo che lavorare in modo intelligente. Grazie ai nostri antenati e al loro lavoro, questo è cambiato radicalmente.
Ora abbiamo molta più libertà di scegliere il nostro percorso. Abbiamo molti più strumenti e opzioni per imparare quasi tutto. Abbiamo la tecnologia per viaggiare in ogni angolo del mondo. Possiamo scegliere la nostra professione, mestiere e hobby quasi liberamente. Possiamo avere più chat con persone diverse da tutto il mondo con pochi clic.
Ma queste circostanze si traducono ora in sfide completamente diverse.
Abbiamo così tanti percorsi che possiamo intraprendere in ogni momento, ma abbiamo imparato a malapena a seguirne uno alla volta. Invece, camminiamo in tondo e ci chiediamo perché sembra che ci muoviamo a malapena in avanti.
Mentre facciamo qualcosa, stiamo già pensando al prossimo compito. Diverse persone attendono una risposta. E le nostre liste di cose da fare sono quasi esplose. Non appena facciamo una cosa, ci sentiamo già distratti da essa perché non stiamo facendo altre cose importanti anche per noi.
Perché? E come possiamo trovare una via d'uscita da questo stato d'animo avverso?
Se dovessi definire la parola distrazione, la chiamerei una parafrasi per "opzione applicata". In effetti, la parola deriva dal latino dis-, "separare" e trahere, "portare". Quindi la distrazione è quando la tua attenzione viene trascinata via dal tuo compito o dalle tue preoccupazioni.
E non è necessariamente una cosa negativa. Se domani hai una performance importante e sei già nervoso, guardare un film d'azione senza cervello ti aiuterà a rilassarti.
Ma può anche significare che sei trascinato via da quello che dovresti fare. Le quattro domande seguenti possono aiutare a compiere enormi passi verso la produttività reale.
Uno degli ambienti più favorevoli che puoi creare è un periodo di tempo riservato a un lavoro significativo. Questo tempo preso in blocco ti consente di ottenere risultati mentre nulla ti distrae.
Il fatto che non imposti dei limiti, in altre parole, dici "No", è una delle cause più comuni della distrazione. Di conseguenza, ti manca un lasso di tempo indisturbato per andare avanti con il tuo mestiere.
Puoi diventare consapevole del fatto che non puoi dire "No" se sei nel tuo tempo di focus e all'improvviso:
Sei nel tuo tempo di blocco. Non fare nient'altro. Fai le tue cose. Hai promesso a te stesso che dirai "No" a tutto il resto entro il tuo tempo di focus. Tienilo.
Non fraintendermi. Il tuo coniuge merita tutta la tua attenzione. Quindi crea un blocco per il tuo coniuge. E quando lo fai, non rispondere alle e-mail di lavoro. Sii lì con il tuo coniuge e da nessun'altra parte.
E se comunichi chiaramente alla tua famiglia, ti stai concentrando sul tuo lavoro ora, ma dopo aver stabilito un lasso di tempo libero per la tua famiglia, saranno ancora più felici della tua completa attenzione.
Non lasciare che le influenze esterne decidano cosa fare dopo. Decidi tu la tua prossima mossa. Scegli tu come utilizzare il tuo tempo.
Non lasciare che la tua attenzione si sposti su nient'altro. Se la tua attenzione è giustificata e l'argomento su cui stai riflettendo è essenziale, lo hai indovinato:
Perché non ti prendi il tempo di focus per capirlo?
Decidi come utilizzare il tuo tempo. Quando fai qualcosa, fallo con tutto il cuore.
Se mediti, probabilmente hai vissuto l'esperienza che la tua mente cerca sempre di allontanarsi.
Ma non è la mente che si allontana. È la consapevolezza che si sposta da un luogo all'altro nella mente. Quindi non si tratta di vietare alla mente di parlare.
L'obiettivo è prendere l'abitudine di mantenere la consapevolezza su una cosa alla volta. Per essere dove sei ora. È un esercizio mentale contro la distrazione.
Se corri e ti senti esausto, non diresti: "Mi sento esausto ogni volta che corro". Corri perché vuoi aumentare la resistenza e la resistenza per esaurirti meno velocemente la prossima volta.
Lo stesso vale per la tua mente. La alleni per mantenere la tua consapevolezza su una cosa alla volta, per contrastare la deriva.
Ecco un quadro piccolo ma efficace che porterà benefici significativi alla tua abitudine di presenza e consapevolezza e ti farà dire addio alla distrazione:
Puoi praticarlo meravigliosamente meditando perché meditazione e distrazione si escludono a vicenda. Non puoi essere distratto mentre mediti. Solo la tua consapevolezza può andare alla deriva, ecco perché mediti: ti alleni per smettere di andare alla deriva.
Abituati provando a mangiare consapevolmente. Concentrati sulla tavola ben apparecchiata, sull'odore del cibo, sulla sensazione di fame, sul sapore del tuo primo morso, sul masticare, sul sentirti sazio.
Puoi praticare l'abitudine alla consapevolezza attraverso un lavoro significativo. Lo stato di flusso appare una volta che la tua consapevolezza è concentrata al momento e delicatamente sull'unico compito che stai facendo e da nessun'altra parte.
Puoi applicare questa pratica di consapevolezza a qualsiasi attività.
Sii semplicemente dove sei, rimani lì e divertiti.
Questo si riferisce alla capacità fisiologica del corpo di produrre le dopamine come reazione al divertimento, piacere, sollievo, realizzazione, progresso.
Ogni progresso inonda il tuo corpo con la dopamina. Ma ci sono attività più facili che hanno un effetto simile su di noi per fornirci dopamina: ad esempio, i social media, guardare la TV, consumare droghe, giocare.
Non dico che queste cose siano cattive. Inoltre, non dico che queste cose siano buone. Ma se non controlli cosa consumi e quanto spesso e quanto lo consumi, possono distrarre da ciò che dovresti fare.
E a causa della capacità fisiologica del tuo corpo di eliminare la dopamina come reazione al consumo di tali cose, ne vorrai di più. Quindi inizierai a credere di aver bisogno di queste cose per sentirti bene inconsciamente, lontano dalla distrazione.
Vedila in questo modo:
Immagina di avere una giornata con poca energia e di non poterti spingere oltre. Per sentirsi meglio, quale di queste cose faresti?
Entrambi i modi possono fornirti dosi simili di dopamina. Il tuo corpo non fa differenza tra i tuoi compiti; risponde solo alle tue impressioni rilasciando gli ormoni corrispondenti.
E sì, è più facile consumare che creare. È più facile prendere il sole che brillare da soli.
Con questo in mente, costruisci un sistema di risultati basato sul tuo mestiere che ti fornisce dopamina grazie al tuo mestiere creativo invece che il risultato del piacere a tempo pieno.
In uno dei suoi libri, Stefan Merath, autore e consulente aziendale, descrive la distrazione come risultato della non distinzione tra discipline.
Usa un lavoratore autonomo per affermare che un lavoratore autonomo è contemporaneamente un professionista, un manager e un imprenditore.
Un lavoratore autonomo deve svolgere il lavoro produttivo dei suoi progetti, deve gestire se stesso, deve svolgere i compiti imprenditoriali e guidare la sua azienda.
Non c'è da stupirsi che questa persona si senta sempre inseguita dalla distrazione: quando fa il lavoro produttivo, non sta impostando processi per lavorare in modo più efficiente e non sta lavorando sulla sua visione.
Nel momento in cui sta introducendo un nuovo sistema per lavorare in modo più intelligente, non sta facendo un lavoro produttivo. E quando sogna il potenziale della sua azienda, si sente pigro. Ecco quando la distrazione vince.
Anche se non sei un imprenditore o un lavoratore autonomo, puoi comunque considerare la tua vita come un lavoro.
Esegui i tuoi compiti e le tue cose da fare, gestisci il tuo tempo, la tua settimana, lavori sulle tue abilità leggendo, esercitandoti e operando, gestisci il tuo budget, pianifichi, segui la tua visione, insegui i tuoi sogni.
Hai molte discipline, quindi ogni volta che ne esegui una, non svolgere altre attività di interferenza che dovresti svolgere anche tu.
È uno dei motivi principali per cui sei vittima della distrazione. Perché pensi di dover fare tutto in una volta, anche se svolgi discipline completamente diverse.
Se riservi un periodo di tempo per svolgere il lavoro produttivo, sii un professionista. Non amministrare in base all'efficacia, al processo, alla ridefinizione delle priorità.
Se gestisci te stesso, non svolgere attività produttive.
Se sei in modalità operativa, se riallinea la tua visione e il tuo scopo, non svolgere alcun lavoro produttivo e non pensare a numeri e processi.
La mancanza di produttività spesso si traduce nel mettere insieme tutte e tre le discipline. La distrazione è un sintomo dell'esecuzione simultanea di attività che interferiscono.
Lavora su una disciplina distinta alla volta e sarai produttivo.
Ecco le tue quattro domande per aumentare la tua produttività:
Questi quattro miglioramenti sono un modo infallibile per essere più produttivi.
La crescita deriva dal progresso.
La fiducia nasce con l'azione.
La produttività si intensifica con una messa a fuoco allineata.
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