Per quanto desideriamo che ogni giorno sia diverso, il ciclo di ripetere le stesse azioni giorno dopo giorno è piuttosto comune. Abitudini e routine sono una parte importante della nostra vita. Fare il letto la mattina, la prima tazza di caffè, prendere un croissant mentre si va al lavoro, ascoltare il proprio podcast preferito sul treno.

E mentre tendiamo a usare le parole "abitudine" e "routine" in modo intercambiabile, entrambe significano due cose distinte. Comprendere le loro definizioni può aiutarvi a progettare buone routine e a costruire buone abitudini.

Sfumature di coscienza

La differenza principale tra abitudini e routine è quanto tu sia consapevole e intenzionale nel compierla. Un'abitudine di solito si manifesta come un impulso automatico a fare qualcosa, spesso innescato da un particolare input. Più forte è la connessione tra l'input e l'abitudine, più l'abitudine è radicata.

Svegliarsi, fare il pendolare, passare davanti a un particolare negozio, iniziare una riunione al lavoro sono tutti input comuni che possono innescare azioni come bere un caffè, comprare un croissant o fumare una sigaretta.

Al contrario, le routine richiedono una pratica deliberata. Fare il letto la mattina, andare in palestra, fare un'escursione ogni domenica, meditare sono tutte routine che necessitano di essere praticate regolarmente e consapevolmente, altrimenti si estinguono. Il vostro cervello non entrerà in modalità automatica e vi accompagnerà in palestra per la vostra lezione settimanale di HIIT.

Sia le abitudini che le routine sono azioni regolari e ripetute, ma le abitudini avvengono con poco o nessun pensiero cosciente, mentre le routine richiedono un maggior grado di intenzione e sforzo.

Con abbastanza tempo e le tecniche giuste, le routine possono trasformarsi in abitudini, ma non è un processo automatico e inconscio. Bisogna voler trasformare una routine in un'abitudine perché il processo avvenga.

Trasformare le abitudini in routine

Molto è stato scritto sulla creazione di abitudini, come l'eccellente Atomic Habits di James Clear, così come l'originale The Power of Habit di Charles Duhigg. Alla fine, si riduce al classico ciclo delle abitudini.

• Input: scegli un trigger per dire al tuo cervello di iniziare la routine che vuoi trasformare in un'abitudine.

• Routine: esegui la routine, idealmente iniziando lentamente, un poco alla volta. Non cercare una nuova routine troppo ambiziosa fin dall'inizio.

• Ricompensa: fai qualcosa di piacevole, che dirà al tuo cervello che vale la pena ricordare questo particolare ciclo di abitudini per il futuro.

La parte più difficile è ovviamente eseguire la routine subito dopo l'input. Come abbiamo discusso, le abitudini sono attivate automaticamente dagli input, mentre le routine richiedono uno sforzo più cosciente da parte vostra.

Questo è il motivo per cui è possibile utilizzare alcuni trucchi per rendere un po' più facile passare dall'input alla routine e costruire un ciclo di abitudini duraturo. Uno dei più popolari è l'impilamento delle abitudini: ideato dal professor BJ Fogg, questo approccio consiste nel fare piccoli passi ancorando una nuova piccola abitudine a una già esistente. Per esempio: "Dopo essermi lavato i denti, mi metterò i vestiti da allenamento e camminerò per dieci minuti".

Se sei interessato alla produttività, probabilmente sei già a conoscenza di questi hack.

Ma come puoi portarli al livello successivo e andare oltre la creazione di routine di alto livello?

Dalla routine al rituale

La differenza tra una routine e un rituale è l'atteggiamento dietro l'azione. Mentre le routine possono essere azioni che hanno solo bisogno di essere fatte - come fare il letto o fare la doccia - i rituali sono visti come pratiche più significative che hanno un vero scopo.

I rituali non devono essere per forza spirituali o religiosi. Ciò che conta è la vostra esperienza soggettiva. Con i rituali, si è pienamente impegnati a concentrarsi sull'esperienza del compito, piuttosto che sul suo mero completamento.

Applicare la consapevolezza alla routine quotidiana è un ottimo modo per creare rituali per se stessi.

• Fare la doccia può diventare un'opportunità per diventare consapevoli del vostro corpo e della sua connessione con la vostra mente. Concentrati sulla sensazione dell'acqua sulla tua pelle e sul modo in cui i tuoi pensieri sembrano fluire più facilmente.

• Le ricerche dimostrano che mangiare con attenzione può effettivamente migliorare il sapore del tuo cibo, facendoti sentire più soddisfatto. Presta attenzione alle consistenze e al modo in cui mastichi.

• Anche pulire la casa può essere usato come un modo per diventare più consapevoli dei movimenti del corpo e delle sensazioni nei muscoli e nelle articolazioni.

Uno dei rituali più comuni ed efficaci è la scrittura di un diario. È una delle pietre miliari della palestra mentale. La scienza ha dimostrato che anche solo scrivere una cosa di cui si è grati può avere effetti significativamente positivi sul benessere.

Qualunque sia il rituale, la mindfulness è uno strumento molto potente per progettare la tua vita ed evitare di viverla con il pilota automatico.

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Articolo tradotto da Nesslabs e liberamente riprodotto

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