[Guida Gratuita] 10 consigli per vivere una vita più sana e felice con la tecnologia

Come convivere con la tecnologia: una guida per principianti

Convivere con la tecnologia non è facile. Qual è la prima cosa che fai quando ti svegli? Leggi le notizie? Controlla le tue e-mail? Scorri i social media? Ora, immagina che il tuo telefono non sia nella stanza. Se questo ti fa sentire senza meta o a disagio, potrebbe essere il momento per una disintossicazione digitale.

Non si tratta di rinunciare del tutto al mondo digitale, afferma Tanya Goodin , fondatrice degli specialisti di disintossicazione digitale Time To Log Off e autrice di Off . “Si tratta di diventare consapevoli delle proprie sfide personali intorno agli schermi, acquisire una comprensione di ciò che ti aiuterà a superarle e imparare a convivere con la tecnologia in un modo sano. Le persone sono sempre stupite da quanto si sentono diverse dopo aver smesso di usare i loro telefoni e questo le motiva a voler andare avanti “.

Goodin ha ideato una disintossicazione di sette giorni, per adattarsi a una tipica settimana di lavoro pur consentendo un miglioramento del sonno, della produttività e dell’umore. Consiglia di scaricare un’app di monitoraggio come Moment (gratuita sull’Apple Store) che misura quanto tempo passi a guardare lo schermo e quante volte al giorno prendi in mano il telefono.

“Alcune delle sfide fanno uso della funzionalità del dispositivo stesso, altre riguardano la rimozione fisica di te stesso da esso. Si accumulano nel corso della settimana da quelli che prevedono di tenere ancora il telefono con te, a quelli che comportano la separazione da esso. La settimana ti aiuta a passare delicatamente, dal ridurre su aspetti particolari dell’uso del telefono all’abituarti a lasciarlo indietro di tanto in tanto “.

Abbiamo chiesto a sei persone impegnate di fare proprio questo e di seguire questo piano di una settimana:

Le regole della disintossicazione digitale

• Elimina tutte le app dei social media dal telefono; controllali solo da un computer desktop.

• Disattiva tutte le notifiche in stile banner / pop-up / audio su tutte le altre app (mantieni le notifiche tipo badge dove devi controllare visivamente l’app).

• Lascia il telefono in tasca o tienilo lontano dalla vista per riunioni / riunioni / conversazioni / pasti che coinvolgono altre persone.

• Tenere il telefono fuori dalla vista durante gli spostamenti.

• Non portare il telefono con te in bagno.

Giorno 1 Lascia il telefono fuori dalla camera da letto durante la notte; prendi una sveglia o alza il volume del telefono in modo da poter sentire facilmente la sua sveglia dal tuo letto attraverso la porta. Continua per tutta la settimana.

Giorno 2 Metti il ​​telefono in una posizione centrale quando torni a casa e vai alla posizione del telefono (invece di portarlo in giro con te) se devi controllarlo.

3 ° giorno Elimina le e-mail di lavoro dal telefono (avvisa tutti in anticipo che lo stai facendo).

Giorno 4 Esci a cena, a pranzo o a un evento serale / sessione in palestra e lascia il telefono a casa.

Giorno 5 Mantieni il telefono in modalità aereo come impostazione predefinita tutto il giorno; toglilo da questa modalità solo quando devi usarlo.

Giorni 6 e 7 La tua completa disintossicazione digitale: tieni il telefono spento e riposto dalle 19:00 del venerdì alle 8:00 del lunedì.

L’emittente

Sofia Rossi, 32 anni, è un’ emittente e autrice. Vive a Milano

Tempo di visualizzazione giornaliero del telefono prima: 4 ore 6 minuti
Numero di risposte al giorno: 57

Il mio rapporto con la tecnologia è un tiro alla fune. Avere un profilo pubblico può portare alla paranoia. Mi chiedo costantemente: “Cosa dovrei mettere là fuori?” – in termini di responsabilità, cosa interessa agli altri e quanto amore ho per la mia vita reale. Fantastico di non avere uno smartphone; ho solo un telefono fisso e una graziosa sedia su cui sedersi. Ma potrei farlo? Le persone si sentirebbero deluse se fossi più difficile da afferrare?

Scrivere il mio primo libro, nell’estate del 2016 è stata un’esperienza che mi ha cambiato la vita perché mi sono allontanata da tutti. Sono andato in una parte remota della Grecia, scrivevo tutti i giorni e ogni sera cenavo da sola. Sono una hippy e mi piace mettermi in situazioni in cui non voglio usare il telefono. 

Mi sentivo abbastanza bene a cancellare le mie app di social media, ma mi manca Instagram. Non mi interessa quanti mi piace ottengo; non mi lascio guidare da questo. Sono single per la prima volta da anni, ma non userò le app di incontri né sarò amica di Facebook con qualcuno con cui esco. C’è qualcosa di tossico nel decidere cosa pensi di qualcuno quando non è basato sulla sua anima. Mi rendo conto di non aver indossato il trucco per tutta la settimana, cosa che posso solo mettere in atto per non pubblicare selfie.

Non usare il telefono appena sveglia significa svegliarsi più naturalmente e pensare a cosa voglio fare oggi. Mi è piaciuto lasciare il telefono in posizione centrale il secondo giorno; penso sia pericoloso che i nostri telefoni siano permanentemente attaccati al nostro corpo. Sto girando le università e mi sto divertendo molto, ma il terzo giorno non vedo l’ora di pubblicare online. Decido di scrivere nel mio blocco note ogni volta che mi viene voglia. Mi sento più presente e mi sembra meno scortese usare carta e penna davanti ad altre persone che avere la testa bloccata in un telefono.

Sono giunto alla conclusione che gli schermi del telefono sono uno stimolante serio, perché ogni volta che viaggio nel retro di un’auto senza il mio telefono, mi sento assonnata mentre di solito sono loquace. Decido di chiamare mia madre invece di mandarle un messaggio su WhatsApp . Al quinto giorno, mi sento nomofobica  – e se qualcuno avesse bisogno di parlare con me?

Mi rendo conto di non essermi truccata per tutta la settimana, cosa che faccio per non pubblicare selfie. Nel fine settimana esco per il compleanno di un amico per vedere un tributo a Bob Marley e mi diverto di più perché sono nel momento e non faccio foto. Mi sento più calma e più a mio agio; non pubblicare online fa sentire bene quando ci sono conversazioni reali da avere. 

Non ce la facevo a … viaggiare senza telefono. Ero annoiata e assonnata.

Ora posso fare a meno di … svegliarmi con il mio telefono. Mi sentivo calmo e più simile al mio vero io piuttosto che cedere al comportamento di dipendenza.

Tempo di visualizzazione del telefono giornaliero dopo: 3 ore
Numero di risposte al giorno: 17

Il giornalista

Luca Basso , 53 anni, ha lavorato per La7 come presentatore di notizie e corrispondente estero per più di 30 anni. Vive con sua moglie a La Spezia.

Tempo di visualizzazione giornaliero del telefono prima: 45 minuti
Numero di risposte al giorno: 11

È molto difficile quando sei un giornalista spegnere il telefono. Il mio lavoro può essere imprevedibile, ad esempio essere mandato a Napoli per coprire le peggiori riprese della storia italiana. Ricevo una telefonata e sono sul prossimo volo in partenza.

Non sono un fanatico della tecnologia, uso solo WhatsApp e Twitter . C’è un intero mondo di app là fuori, ma non mi sento come se mi stessi perdendo qualcosa di importante. Non mi siedo freneticamente a giocare con il mio telefono. Ho un iPad per i reportage all’estero, che uso come una macchina da scrivere, e il mio iPhone è principalmente per leggere i giornali e ottenere informazioni per le storie. Ci vogliono 15 minuti per arrivare al mio ufficio e ho già letto i giornali online a casa.

Ricordo quando non c’erano telefoni cellulari. I cercapersone all’inizio degli anni ’90 ti vedevano come giornalista perché le persone potevano inviarti messaggi; non eri legato a un telefono fisso. Poi ho ricevuto un mattoncino Nokia, che ho usato per lavoro. Non era il tipo di cose che portavi al ristorante, lo usavi semplicemente per comunicare. Ho sempre suddiviso la mia vita in compartimenti stagni, quindi non avevo un telefono personale fino a quando non ho avuto un iPhone. A questo proposito sono stato molto luddista. Mi viene in mente una scena del primo film di Sex And The City , quando Samantha consegna a Carrie il suo iPhone per chiamare Big e Carrie dice: “Non so come usarlo”. 

Mettere da parte il telefono la sera è assolutamente normale. Se chiedessi ai miei capi, direbbero che sono pessimo a rispondere comunque. Leggere rapporti sul Milan è probabilmente il mio colpevole piacere, ma la conclusione è che, se non fossi al lavoro, potrei vivere senza il mio telefono.

Quando esco a cena con mia moglie e lascio il telefono alle spalle, non fa differenza perché non sarebbe assolutamente sul tavolo, mai. Mi irrito un po’ se sono in un gruppo e qualcuno sta scrollando il telefono. Non dico niente; Mi sento solo tranquillamente ferito.

Nel fine settimana lavoro dalle 13:00 fino a dopo le 17:00 e senza telefono è difficile avere un avviso sulle storie prima del lavoro. Mi sento come un astronauta svincolato dalla nave madre. Solitamente esco a comprare i giornali, ma parte dell’attrazione del telefono è che non devi uscire al freddo, quindi accendo il telefono e passo in rassegna i giornali. Mi fa prendere dal panico che se Berlusconi muore non saranno in grado di contattarmi, e mi piacerebbe mantenere il mio lavoro, quindi decido di tenere acceso il telefono, semplicemente non lo guarderò.

Mi sono reso conto che uso il mio telefono più di quanto pensassi. Entro la fine della settimana, lo sto usando più di quando ho iniziato. Sono stato la prima persona a una cena a dire: “I social media sono solo per bambini e idioti bloccati nelle loro camere da letto”, ma è un po’ come se le persone a cui non piace pagare il canone non si rendano conto di quanto usano la Rai. Mi piace ancora pensare che preferisco parlare faccia a faccia, ma mi è mancato non poter rispondere al telefono quando volevo usarlo. E sono più un demone dei social media di quanto pensassi.

Non ce la facevo a …non essere tenuto al corrente con gli amici su WhatsApp . C’erano messaggi di gruppo che non potevo leggere o a cui non rispondere.

Ora posso fare a meno di … essere così luddista. Ho le mie riserve sui social media, ma devi giocarci fino a un certo punto perché è così che funziona il mondo.

Tempo di visualizzazione del telefono giornaliero dopo: 50 minuti
Numero di risposte al giorno: 16

Il personal trainer

Edoardo Bonavia 33 anni, è un personal trainer e influencer di Instagram specializzato in esercizi a corpo libero. Vive a Bergamo con la sua ragazza.

Tempo di visualizzazione giornaliero del telefono prima: 8 ore 5 minuti
Numero di risposte al giorno: 95

Cambio il mio iPhone ogni anno perché sento che rallenta quando ne esce uno nuovo.  È un grande strumento di lavoro perché non ho un ufficio, quindi porto un carica batteria per averlo sempre carico. Dal risveglio, sfogliando i social media e controllando gli orari dei treni, leggendo il mio libro e ordinando un caffè sull’app Starbucks , uso il mio telefono per tutto. Non ho bisogno di parlare con un altro essere umano durante tutto il mio tragitto verso Bergamo.

Faccio tre o quattro sessioni di 90 minuti al giorno e torno al telefono durante le pause e l’ora dei pasti. Non sto solo scorrendo per il gusto di farlo, c’è sempre un elemento di ricerca: guardo YouTube o cerco altri influencer con cui collaborare.  Voglio sfruttare il mio tempo, non posso semplicemente sedermi e annoiarmi.

Il primo giorno, la sveglia del telefono suona alle 5.15 e mi alzo dal letto perché è in carica nel corridoio. Di solito controllo Twitter, Instagram o le mie due pagine Facebook sotto il piumone, ma invece salto dritto sotto la doccia.

La sera dopo mi diverto a mettere il telefono in un cassetto perché io e la mia ragazza passiamo molto più tempo insieme. Le cose stupide mi fanno venire voglia di prendere il telefono, come quando decidiamo di aver bisogno di un cestino del pane.  Metto una mano in tasca, prima di dirmi che posso farlo un’altra volta. Il quinto giorno continuo a pensare: “Devo usare il telefono”

Il quarto giorno, vado a una festa di moda e lascio il telefono nel guardaroba quando di solito pubblico quello che indosso su Instagram . Passo la migliore serata di sempre; In realtà mi sento benissimo senza il mio telefono.  I social media sono importanti per il mio lavoro perché rendono possibile interagire con le persone, ma a volte li odio. Instagram può mettermi di cattivo umore, cerco di usarlo in modo positivo, ma dipende dalla mentalità. Guardare un’immagine può farti sentire ispirato o non abbastanza bravo, quindi cerco di essere consapevole di quando si verifica quel cambiamento nella mia mente.

Il quinto giorno continuo a pensare: “Devo usare il mio telefono”. Trovo che averlo con me e non essere in grado di usarlo è più difficile che non averlo affatto.

Odio stare senza telefono tutto il fine settimana perché lavoro e mi sento come se stessi perdendo delle occasioni. Se sono impegnato in una conversazione o ho un libro da leggere, non mi dà molto fastidio, ma seduto da solo, bevendo un caffè tra un cliente e l’altro, mi sento a disagio. Mi rendo conto che non so cosa fare niente.

Non riuscivo a sopportare … il tempo da solo. Mi ha fatto apprezzare di essere in grado di contattare qualcuno con il semplice tocco di un pulsante.

Ora posso fare a meno di … rispondere in modo reattivo ai messaggi. La disattivazione delle notifiche mi ha dato una mentalità completamente diversa, ora rispondo alle persone nei momenti prestabiliti.

Tempo di visualizzazione del telefono giornaliero dopo: 5 ore 42 minuti
Numero di risposte al giorno: 69

Il capo della casa discografica

Rebecca Ascheri, 44 anni, è presidente di una famosa casa discografica . E’ ligure ma per lavoro vive a Londra con il marito e due figlie, di cinque e nove anni.

Tempo di visualizzazione giornaliero del telefono prima: 4 ore 13 minuti
Numero di risposte al giorno: 32

Amo ciò che mi semplifica la vita; Non voglio restare indietro.  Il modo in cui consumiamo la musica adesso è così diverso da 10 anni fa e ho bisogno di capire l’esperienza di ogni persona – e il dispositivo che sta usando – per poterla commercializzare. Alcune persone vedono l’essere costantemente connessi alla posta elettronica come una cosa negativa, ma la mia vita dipende dalla flessibilità.  Sono in giro tutto il tempo, incontro manager o artisti, viaggio due ore al giorno e vado a prendere i miei figli quando ne ho bisogno. Dalla spesa all’organizzazione del calendario familiare, faccio tutto sul telefono. Senza di esso, mi sento fuori controllo.

Eliminare le app dei social media sembra liberatorio, come tornare a indossare i jeans pre-gravidanza, ma sono preoccupato di come continuerò a lavorare. Sono abituata a usare il telefono ogni minuto libero della mia vita, quando sono in viaggio e anche in bagno.

Il primo giorno in treno mi sono diagnosticata una “sindrome della mano contratta” a causa del riflesso naturale di sollevare il telefono. Mi chiedo cosa fare di me stessa quando mi rendo conto che quando non lavoro, faccio la madre e quando non sono con i miei figli, lavoro. Decido che non penserò a niente, guarderò solo fuori dal finestrino ed è davvero bello.

Dopo 24 ore senza Facebook, Twitter o Instagram, mi preoccupo di quello che mi manca e la mia mano è ancora nervosa. Sono inorridita nello scoprire (tramite l’app Moment) che di solito spendo dalle quattro alle cinque ore al giorno sul telefono.  Il giorno dopo, non sono così compiaciuta sono solo scontrosa. Nessuno vuole sentirmi parlare della mia disintossicazione digitale, ma sono come un tossicodipendente e non riesco a smettere di parlarne.Non potevo sopportare di non essere in grado di fare acquisti online

Il quarto giorno trascorro una notte da sola. Bevo un grande bicchiere di vino rosso davanti a Stranger Things e poi inizio a sentirmi ansiosa che sia successo qualcosa di importante al lavoro, o che mio marito stia cercando di contattarmi. Dopo tre bicchieri, decido che posso controllare le mie e-mail. Il giorno dopo non rispetto la challenge, è il Black Friday e uso il telefono per fare affari prima del lavoro, e nel fine settimana, quando porto le mie ragazze a vedere le Little Mix , non posso fare a meno di fare foto e video con il mio telefono.

Alla fine mi sento riflessiva, in particolare sui social media. Su Instagram o Facebook scruto in modo assente nella vita di persone che nemmeno conosco, ma nell’ultima settimana ho dedicato quel tempo a me. Alla fine ho imparato che, quando hai un minuto libero, va bene stare ferma; per non sentirti come se dovessi fare qualcosa.

Non ce la facevo a … non poter fare acquisti online. Amo Amazon. Ogni anno creo una lista dei desideri di cose che voglio acquistare e compro tutto il Black Friday.

Ora posso fare a meno delle … app dei social media. Non preoccuparsi di quello che sta succedendo nella vita degli altri è davvero bello. Mi fa capire che dovrei restare in contatto alla vecchia maniera.

Tempo di visualizzazione del telefono giornaliero dopo: 2 ore 33 minuti
Numero di risposte al giorno: 28

L’imprenditore

Marco Giraudo , 24 anni, è un imprenditore.  Ha vissuto su una barca negli ultimi cinque anni con il suo cane.

Tempo di visualizzazione giornaliero del telefono prima: 3 ore e 50 minuti
Numero di risposte al giorno: 88

Avevo otto anni quando ho ricevuto il mio primo telefono, per restare in contatto con i miei genitori quando ero a scuola mentre a 14 avevo già uno smartphone. Ora uso un Google Pixel e ci faccio affidamento per tutto; lascio il mio laptop al lavoro perché non c’è wifi sulla barca. 

Ho fondato la mia impresa nel 2016 perché, lavorando nel settore tecnologico, ho capito che la mancanza di donne era un problema, non facevano parte del processo decisionale. Vedevo cose in costruzione e pensavo: “Una donna non la userà mai”. Per ogni studente pagante qui, insegniamo a una donna le competenze digitali a Mumbai.

Le mie prime quattro app sono WhatsApp, Telegram , Instagram e Twitter e, quando si tratta di eliminarle, penso: “Posso farlo!” . Sostituisco Instagram con la lettura di libri e ne finisco due entro la fine della settimana, il che mi fa rabbrividire perché penso a quanto tempo spreco sul telefono.

Faccio fatica con l’insonnia e spesso mi sveglio alle 4 del mattino e scrollo il telefono. Sono stupito che senza averlo a portata di mano, torno semplicemente a dormire. Ho impostato la sveglia sul mio vecchio orologio Casio e dormo molto più a lungo.

Al terzo giorno, mi sento escluso dal gruppo WhatsApp della mia famiglia, ma accolgo con favore le email di lavoro dal mio telefono. Sono bravo a inviare email in batch: dedico un paio d’ore al mattino, più mezz’ora ogni pomeriggio e sera.

Le cose prendono una brutta piega il quarto giorno quando mi ammalo e devo restare a casa. Decido che non posso fare a meno del mio telefono, ne ho bisogno a letto con me per controllare le email di lavoro. Trascorro il resto del tempo su WhatsApp con la mia famiglia e guardando video di cani su YouTube. Sabato all’ora di pranzo ho un crollo. Questo è il peggior weekend della mia vita.

Non sono preoccupato di dover spegnere il telefono nel fine settimana. Dico alla mia famiglia e al mio socio in affari, Tom, che parlerò con loro lunedì.  Sto per trasferirmi a casa, quindi immagino che userò il tempo per sistemare.  Per sabato all’ora di pranzo ho un crollo, è tutto così morto e silenzioso; non posso nemmeno ad ascoltare la musica poiché la mia unica fonte è il mio telefono. Non vedo una sola persona fino a quando il mio vicino non bussa alla mia porta domenica mattina con un po’ di cioccolato, quasi piango. Più tardi vado alla Cooperativa solo per poter parlare con qualcuno. Questo è il peggior weekend della mia vita.

Senza un telefono, noto quanto tutti gli altri siano sempre con la testa piegata sul loro. Abbiamo una regola nella mia famiglia e al lavoro: niente telefoni quando si mangia, e non è mai stato così importante. Trovo affascinante che quando non uso il mio telefono, le persone intorno a me non controllino il loro. 

Non ce la facevo a …non essere in grado di scattare foto. Mi è mancato così tanto.

Ora posso fare a meno di … sfogliare i social media a letto prima di alzarmi. Mi sono concesso un’ora in più di sonno al mattino.

Tempo di visualizzazione giornaliero del telefono dopo: 3 ore
Numero di risposte al giorno: 70

Lo scienziato

La dottoressa Matilde Glorio , 41 anni, è una scienziata specializzata in intelligenza artificiale e interazione uomo-computer. E’ nata in Italia ma per lavoro vive a New York con sua figlia, di sette anni.

Tempo di visualizzazione giornaliero del telefono prima: 6 ore 23 minuti
Numero di risposte al giorno: 57

Non mi piace usare la tecnologia solo per il gusto di farlo, infatti uso solo apparecchiature buone e solide: un iPhone e un MacBook. Nel mio lavoro, guardo a come le reazioni della società alla tecnologia influenzano lo sviluppo di essa. Ho un pessimo equilibrio tra vita privata e lavoro, tipico degli accademici, ma mi piace il tempo libero: correre, camminare o leggere.

La mia sveglia radio mi sveglia con Today di BBC Radio 4. Non potendo guardare il mio telefono, scopro una nuova routine: guardare il sole sorgere. È bellissimo. Mi manca di più il telefono quando vado a letto, leggere la copertina rigida di The Outrun di Amy Liptrot [una storia vera sulla dipendenza da alcol] mi lascia sul punto di piangere, vorrei sfogliare qualcosa di più superficiale sul mio telefono.

Mi sento un po’ persa nel mio viaggio di 12 minuti per andare al lavoro la mattina successiva. È troppo poco tempo per leggere un giornale, quindi non vedo l’ora di tirare fuori il telefono. Normalmente controllo le mie e-mail e mi preparo per la giornata, quindi arrivo in ufficio sentendomi come se fossi in ritardo.Provo un senso di panico – come perdere tuo figlio in un supermercato – ogni volta che mi rendo conto che il telefono non è con me.

Sono un grande fan dei social media, uso molto Twitter, WhatsApp e Telegram per restare in contatto con le persone. La sera metto il telefono vicino alla rete fissa in corridoio e provo un senso di panico.

Il quarto giorno porto mia figlia a mangiare una pizza senza il telefono. Abbiamo la regola di non leggere quando mangiamo, quindi discutiamo invece su chi vincerebbe una battaglia tra un tasso e un chihuahua gigante. Mi arrabbio perché non esiste un chihuahua gigante e non posso cercarlo su Google per mostrarglielo.

Sono diffidente per il fine settimana perché sto coordinando un hackathon e ho bisogno di unirmi ai miei studenti. È un evento sponsorizzato da varie aziende e normalmente scattavo foto e twittavo. Mi ritrovo a camminare portando il mio laptop aperto come se fosse un telefono gigante, usando WhatsApp e Messenger. Un mio amico mi manda un messaggio per dirmi: “Per essere una che sta facendo disintossicazione digitale, sicuramente scrivi molto”. 

La tecnologia non è una brutta cosa se la usiamo in modo efficace ed efficiente. Ho imparato che non avere il telefono con me non mi ucciderà, ho recuperato le mie mattine e provo un senso di sollievo nel rispondere alle cose alle mie condizioni e non perché mi sento obbligata a farlo. La cosa più difficile è la paura di perdere i messaggi, ma se qualcosa è urgente le persone si metteranno in contatto con me diversamente, ho un telefono fisso. Anche se non sono sicura che qualcuno abbia il numero.

Non ce la facevo a …non usare WhatsApp. Faccio parte di una comunità di madri accademiche single e siamo lì l’una per l’altra 24 ore su 24.

Ora posso fare a meno delle notifiche. Senza di loro, sono meno schiava del mio telefono.

Tempo di visualizzazione del telefono giornaliero dopo: 2 ore 24 minuti
Numero di risposte al giorno: 40C

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