Il minimalismo digitale è un approccio all'uso dei social media e della tecnologia che è proattivo, controllato e intenzionale. Si tratta di vedere il digitale come uno strumento prezioso che migliora la tua vita, riducendo l'impatto che i dispositivi e le app hanno sul tuo tempo, sulle tue relazioni e sulla tua autostima.
Tuttavia, la linea tra il vedere il digitale come risorsa utile e il considerarlo un vortice infinito di ragioni per sentirsi male con se stessi è confusa. Quello che si instaura, il più delle volte, è un rapporto di amore-odio.
Cadere nelle trappole degli smartphone è facilissimo: tutto di loro è progettato per essere altamente persuasivo e distraente!
Spesso non ha senso lottare contro i giganti della tecnologia. L'obiettivo, allora, non è più quello di rimuovere queste piattaforme dalla tua vita, ma di trovare un modo per ridurle semplicemente a uno strumento tecnologico, non a una triste dipendenza.
Ti interrompo subito. Ti starai chiedendo, a questo punto: "Chi segure il minimalismo digitale usa i social media"?
In realtà, possono usarli. Il minimalismo digitale non è una realtà dogmatica basata sulla privazione. C'è chi preferisce non allontanarsene, e sai perché? Perché queste piattaforme sono incredibilmente utili!
Non si può negare. I social media offrono opportunità senza precedenti.
Twitter ci offre le breaking news e la libertà di parola (beh, più o meno).
Hai bisogno di sapere urgentemente come salvare le nostre piante da interno, o cambiare una gomma dell'auto? YouTube è con te.
Facebook è una piattaforma poliedrica per creare eventi, partecipare a gruppi di nicchia per connettersi con persone che la pensano come noi, messaggiare e persino un mercato per comprare e vendere cose.
Instagram è il luogo per piccole dosi di ispirazione.
E per l'intrattenimento senza fine, TikTok ha creato un modo pazzesco e giovane di ammazzare il tempo.
Se tutto questo non bastasse, i social media sono diventati una professione. Proprio così. Se diventi bravo a creare contenuti coinvolgenti su queste piattaforme e ti costruisci un seguito, puoi ritagliarti una carriera vera e propria.
Ma, ora, veniamo ai contro. Quali sono i problemi di tecnologia e social media?
Ti ricordo che l'obiettivo dei social media è quello di mantenere gli utenti sulle loro piattaforme e monetizzare la loro attenzione attraverso la pubblicità. È lo stesso modello della televisione o della radio in chiaro. Alcuni si riferiscono a questo sistema come "economia dell'attenzione".
Per mantenere gli utenti impegnati, oltre ai benefici elencati sopra, questi dispositivi e piattaforme stanno attingendo alla psicologia umana per rendere le loro applicazioni il più possibile coinvolgenti.
Fanno di tutto per farci sentire come se ci stessimo perdendo qualcosa se non controlliamo tutto il giorno. Mai sentito parlare di FOMO? Il minimalismo digitale dovrebbe insegnarci anche a controllare fenomeni di questo tipo.
Secondo Wikipedia, il condizionamento operante è un processo di apprendimento associativo attraverso il quale la forza di un comportamento viene modificata o migliorata dall'opportunità di essere premiati.
È il motivo per cui le slot da gioco sono così popolari. È l'accenno di mistero accoppiato con l'opportunità di vincere che mantiene gli utenti attaccati al gioco d'azzardo.
Nel contesto dei social media, è il comportamento appreso di ricevere una notifica.
Per esempio, una volta, le notifiche di Facebook ti avvisavano di qualsiasi aggiornamento tangibile sul tuo account da una nuova richiesta di amicizia, qualcuno che commentava il tuo post o riceveva un messaggio.
Al giorno d'oggi, la metà delle volte, le notifiche di Facebook sono senza senso. Se vi sedeste sul vostro feed e lo aggiornaste ripetutamente, Facebook inizierebbe a inventarsi qualsiasi notifica di un amico che condivide casualmente una storia o un video "interessante" che spunta nel vostro feed.
Facebook sa che il piccolo numero rosso seduto sulle vostre notifiche, video, gruppi, messaggi crea un forte desiderio per voi di scoprire di cosa si tratta.
Se sei naturalmente curioso o vuoi sapere tutto, questo può essere un disastro, perché ti chiedi costantemente cosa c'è dall'altra parte del numero rosso. Prima che te ne accorga, sei schiavo delle notifiche. Il minimalismo digitale può aiutarti a contrastare questa tendenza.
Ricordate quando gli smartphone ci hanno dato per la prima volta la possibilità di vedere quanto tempo passiamo su diverse app? Senza accorgercene, in realtà passsavamo ore sui social media ogni giorno!
L'obiettivo dei social media è quello di tenerti sulle loro piattaforme il più a lungo possibile. Più tempo passi sulle app, più annunci possono servire. In questo contesto, il prodotto sei tu, l'utente.
Uno dei modi più efficaci per aumentare il tempo medio trascorso su una piattaforma sociale è raccomandare contenuti rilevanti.
Prendi YouTube: oggi, la sua intelligenza artificiale impara a conoscere i tuoi interessi e ti raccomanda i video da guardare.
TikTok porta le raccomandazioni ad un altro livello. Hai a malapena bisogno di seguire qualcuno, perché in poche ore di navigazione, TikTok capirà quali contenuti ti piacciono per fornirti un intrattenimento senza fine.
Facebook e Instagram hanno adottato un approccio simile nei loro feed, creando un pozzo senza fondo di contenuti personalizzati per farti scorrere per ore ogni giorno.
Non è una sorpresa che le persone postino le parti migliori della loro vita sui social media. E anche quelli che postano le loro vite "reali" lo fanno per ottenere più visualizzazioni, like e commenti.
Per esempio, non penso di aver MAI visto qualcuno postare una discussione avuta con il proprio coniuge. Voglio dire, chi vorrebbe guardare una coppia che litiga?
Guardare le proiezioni digitali degli altri che postano i loro momenti più belli sui social aumenta l'aspettativa della tua vita inconsciamente, facendoti sentire inadeguato.
Il confronto sui social media apre la strada a problemi di immagine corporea, depressione e ansia. Se sei nel giusto stato d'animo, lo stesso contenuto può essere visto come una fonte di ispirazione. Ma tutto dipende dalla tua prospettiva.
Infine, l'altro problema dei social media, è il facile accesso al conflitto. Alcuni dicono che la causa principale di conflitti sempre più frequenti si riduce alla distruzione dell'empatia.
Uno studio ha scoperto che gli studenti universitari sono il 40% meno empatici oggi rispetto a quelli degli anni 90.
Perché? Perché stiamo scambiando il tempo trascorso a interagire con gli esseri umani di persona per trascorrere più tempo sui social media. Così stiamo perdendo la nostra capacità di connetterci e capire gli altri senza la rete di sicurezza di nasconderci dietro i nostri schermi.
Inoltre, i social media ti offrono contenuti che si allineano con il tuo pensiero attuale, creando un bias di conferma.
Prima che te ne accorga, sei nella tua piccola bolla di informazioni. Poi, non appena qualcuno arriva e si oppone al tuo punto di vista, boom! Conflitto.
Sembra ovvio, ma la maggior parte delle attività sui social media inizia sui nostri smartphone, non sui computer.
I nostri dispositivi sono sempre a portata di mano, pronti a stimolarci in qualsiasi momento di veglia, che sia in macchina, in fila, parlando con gli amici, a letto, in bagno, sulla scrivania, ovunque.
Per applicare il minimalismo digitale per i social media, dobbiamo controllare il rapporto che abbiamo con il nostro telefono. Il telefono è il fattore scatenante dell'uso dei social media. È l'abitudine prima dell'abitudine.
Qui sotto ci sono 7 semplici strategie per avere un po' di controllo sull'uso dei social media da mobile.
Scoprire cosa nasconde il badge di notifica in cima all'icona di un'app è una cosa. Far squillare il tuo telefono con notifiche senza senso anche quando è bloccato è tutt'altro.
Oggi gli utenti mobili statunitensi ricevono in media 46 notifiche push al giorno da una varietà di servizi.
Le notifiche push possono aiutare a ricevere messaggi importanti da amici e familiari. Eppure, le stesse notifiche sono raggruppate insieme agli aggiornamenti casuali dalle app dei social media.
Siamo effettivamente addestrati a dare lo stesso valore a una notifica senza senso come a una notifica importante. Il nostro cervello non riconosce la differenza finché non controlliamo.
E allora, possiamo fare in modo di limitare l'intrusione di notifiche non gradite, modificando le impostazoni di ciascuna applicazione (così sono certo di aver trovato la soluzione su misura per me!)
Uno studio ha dimostrato che 9 persone su 10 usano il cellulare in bagno. In media, passiamo 30 minuti a settimana, o 26 ore all'anno, usando i nostri telefoni in bagno.
Assicuratevi di mettere i vostri libri preferiti vicino al bagno, così vi ricorderete di prenderli al posto del telefono. Il minimalismo digitale non ha soluzioni drastiche, eppure è molto potente.
I nostri telefoni cellulari sono diventati dispositivi critici per gestire le nostre vite, ed è comprensibile che siano sempre con noi.
Tuttavia, quando usciamo per fare la spesa, prendere un caffè o fare una passeggiata, abbiamo davvero bisogno che siano con noi?
Vi è mai capitato di controllare i social media quando siete in fila, in attesa al semaforo (quando camminate), o quando vi rilassate in un caffè?
Potremmo recuperare momenti di tempo tranquillo per noi stessi senza stimoli. O avere una conversazione casuale con qualcuno quando siamo in giro. Ehi, e potremmo anche costruire un po' di empatia nel frattempo!
Il mondo non finirà nei prossimi 30-60 minuti. Non ci sarà un'emergenza familiare improvvisa quando si torna all'analogico per un breve periodo.
Abbiamo operato senza accesso istantaneo al web nelle nostre tasche per molto tempo, e possiamo certamente continuare a farlo anche ora.
Molte cose possono accadere durante la notte, sia che si tratti di notizie dell'ultima ora, di un'email importante o dell'attività dei social media.
Tuttavia, quando si controlla il telefono subito dopo il risveglio, ci si mette in uno stato reattivo fin dall'inizio.
Invece di fiondarti su internet, vedi se puoi avere un po' di tempo tranquillo per te stesso per mettere a fuoco lentamente la tua giornata.
Potrebbe essere una rapida meditazione di 5-10 minuti. Praticare la mindfulness libera la mente, rende rilassati e porta un'incredibile concentrazione e chiarezza alla giornata.
Ma non esiste solo la meditazione... potrebbe essere utile leggere qualche pagina di un libro, tenere un diario o fare una passeggiata.
È una bella sensazione fluttuare nella tua giornata con intenzionalità e semplicità prima di entrare online e nel caos di internet.
Se ami leggere, un e-reader potrebbe essere un investimento prezioso per sostituire il tempo trascorso sui social media. Pensa a quanto tempo passiamo facendo i pendolari su aerei, autobus, treni e nei taxi. Questi sono momenti evidenti in cui passiamo il tempo sui social media.
Un e-reader potrebbe essere un sostituto molto più produttivo in queste situazioni.
È un consiglio comune quello di rimuovere le app dei social media dal telefono. Questo è un approccio potente, e funziona perfettamente per ridurre il tempo speso sui social.
Rendendo solo un po' più fastidioso postare, diventerai più consapevole del tuo utilizzo e ridurrai naturalmente il tempo speso sulle app.
Puoi ancora postare frequentemente, ma ti garantisco che sarai più efficiente sapendo che cancellerai di nuovo l'app.
La maggior parte di noi si affida alle sveglie dei nostri cellulari per svegliarsi. Così giustifichiamo il fatto di avere i nostri telefoni sul nostro comodino.
Il problema è che questa funzione di sveglia si trasforma in un rinvio del sonno o in uno scorrimento sui social media nelle ore di veglia del mattino.
Prima di andare a dormire, metti la modalità aereo, imposta la sveglia e sposta il telefono lontano da te.
Riflettici: anche solo il fatto di doverti alzare dal letto per spegnere la sveglia può esserti utile per svegliarti.
Una volta che hai imparato a controllare il tuo telefono, puoi applicare gli stessi principi al tuo smartwatch, tablet e computer.
Le notifiche push sono altrettanto invasive su altri dispositivi. Quindi puoi seguire gli stessi passi per disattivarle su tutte le tue app non essenziali.
Fortunatamente, gli altri dispositivi saranno un gioco da ragazzi da gestire una volta che avrete affrontato i comportamenti del vostro telefono.
L'obiettivo è trovare gioia e appagamento nei momenti in cui non siamo sui social. Come possiamo rendere quei momenti più attraenti del fascino delle app stimolanti?
Questa è la sfida, ma è possibile. Si comincia con il telefono. Mettilo in ordine e sarai partito alla grande.
Sei pronto a diventare un minimalista digitale?
Articolo tratto da The Minimalist Vegan, liberamente tradotto e riprodotto
Photo by rawpixel on freepik
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