Nelle nostre vite frenetiche, divisi tra un lavoro e l'altro, ci chiediamo spesso come si possa essere più felici. La risposta è tanto nell'equilibrio tra lavoro e vita privata, tema che dalla pandemia (con conseguente aumento esponenziale dei lavoratori in smartworking) è letteralmente esploso, quanto nella gestione ottimale dell'energia che abbiamo a disposizione.

Sembra banale, eppure è spesso ancora difficile rendersi conto che il lavoro è solo un aspetto della vita di una persona. L'altro consiste nella famiglia, negli amici, negli hobby e nella salute generale.

Le origini del concetto di work-life balance

"L'equilibrio tra lavoro e vita privata può sembrare un concetto relativamente nuovo, ma è diventato popolare negli anni Settanta e Ottanta. In realtà è stato enfatizzato dai baby boomer che hanno cercato di raggiungere un equilibrio tra lavoro, famiglia e altre aree della loro vita".

L'evoluzione delle esperienze dei gruppi generazionali, tuttavia, ha portato i responsabili delle risorse umane a rivalutare il termine. La Generazione X, secondo Forbes, ha dato molta importanza al raggiungimento di un equilibrio tra lavoro e famiglia; utilizza anche la PTO (Paid Time Off, ovvero il tempo libero retribuito) per concentrarsi sulla vita familiare e sulle attività extra-lavorative.

Tuttavia, poiché i millennial sono entrati con entusiasmo nella forza lavoro, Forbes aggiunge che "sono più interessati a trovare un percorso di carriera che supporti il loro 'stile di vita', che in questo contesto significa la loro vita al di fuori del lavoro". In altre parole, le fasce d'età più giovani si sono concentrate sulla ricerca di lavori e datori di lavoro che supportino lo stile di vita che desiderano ed essere più felici. Piuttosto che assicurarsi un lavoro e poi creare una vita intorno ai suoi orari, al suo reddito e ad altri aspetti, questo approccio inverte quello convenzionale più associato ai Boomers.

Di conseguenza, concetti come "integrazione tra lavoro e vita privata" sono diventati sempre più popolari. Ma forse ci stiamo pensando troppo. "Piuttosto, dobbiamo semplicemente gestire la nostra energia", afferma Gila Vadnai-Tolub per McKinsey.

"Dobbiamo imparare a bilanciare i nostri livelli di energia per assicurarci di alternare periodi di alte prestazioni a periodi di rifornimento", aggiunge Vadnai-Tolub. "Gli atleti lo fanno alternando l'allenamento con attività di rifornimento, e noi dobbiamo fare lo stesso attraverso attività che ci danno energia".

I tipi primari di energia

"Esistono quattro tipi primari di energia: fisica, mentale, emotiva e spirituale", afferma Vadnai-Tolu.

Energia fisica.
La maggior parte di noi ha familiarità con questo tipo di energia. In generale, ci fornisce un'indicazione di quanto ci sentiamo stanchi e di quanto il nostro corpo stia bene. È per questo motivo che capiamo che dobbiamo camminare di tanto in tanto. Tuttavia, non sono importanti solo i piani di fitness a lungo termine, ma anche i momenti di ristoro quotidiani.

Energia mentale.
Si ottiene spesso da compiti che richiedono capacità analitiche e cognitive. Ad esempio, si può essere fisicamente a posto ma mentalmente esausti dopo aver trascorso molto tempo a concentrarsi. Ognuno di noi ha compiti mentali specifici che lo svuotano o lo sollevano.

Energia emotiva.
Per ottenere questo risultato, è necessario avere legami con gli altri, dal dare e ricevere amore all'aiutare un amico o un collega a risolvere un problema. Di conseguenza, le emozioni negative come la paura, la frustrazione e la rabbia prosciugano l'energia e danneggiano le prestazioni e ci impediscono di essere più felici.

Energia spirituale.
Quando facciamo qualcosa che amiamo, che parla al nostro spirito, riceviamo saggezza, compassione, integrità, gioia, amore, creatività o pace. Per esempio, è un'esperienza comune diventare mentalmente e fisicamente stanchi mentre si lavora a un progetto. Tuttavia, siamo in grado di andare avanti perché si tratta di qualcosa che riteniamo essere di fondamentale importanza.

Essere consapevoli di questi aspetti può aiutare a gestire meglio la propria energia nel corso della giornata. Ad esempio, quando ci si accorge di essere fisicamente o mentalmente a corto di energia, si può fare una pausa per ricaricarsi.

Inoltre, si può trovare il modo di darsi una spinta energetica. Ad esempio, se sei stanco per il tempo che hai impiegato per portare a termine un progetto. Ricordare a te stesso il significato del tuo lavoro o collaborare con un collega potrebbe ridurre questi sentimenti negativi e darti una scossa.

Perché è importante gestire la propria energia per essere più felici

Potresti pensare che gestire la tua energia non sia poi così importante. Dopotutto, basta prepararsi un caffè per svegliarsi. Anche se questo potrebbe darti una spinta temporanea per portare a termine un compito noioso, secondo Karen Kallie R.N., M.A.C.P., una vera e propria gestione dell'energia ha i seguenti vantaggi:

• Accelerazione del cambiamento. Lavorare in modo energetico porta alla radice dei problemi, li rende più facili da risolvere e ti mette in grado di fornire soluzioni positive, rapide e pratiche, per un vero cambiamento dall'interno.
  
• Diminuzione della resistenza. Spesso i nostri tentativi di cambiamento sono ostacolati dalla lotta, che impedisce così il flusso del cambiamento. Il lavoro sull'energia può aiutare a eliminare questa lotta. Quando usiamo l'energia, possiamo sperimentare la facilità e la grazia invece della forza e della volontà.
  
• La disciplina della mente. Una mente più concentrata ci aiuta a incanalare la nostra energia in modo più efficiente verso i nostri obiettivi e a realizzare i nostri desideri.
  
• Maggiore chiarezza. Eliminando le turbolenze emotive, gli atteggiamenti negativi e gli schemi di pensiero estenuanti, si può percepire più chiaramente la realtà, se stessi e gli altri ed essere più felici.
  
• Miglioramento dell'intuizione, della creatività e dell'esperienza spirituale. Rafforzando e rimuovendo vecchie memorie, credenze e schemi disadattivi dal sistema energetico generale, l'intero sistema funziona meglio, consentendo l'espansione di livelli più elevati di funzionalità.

La rimozione dei blocchi energetici dal nostro sistema crea un'apertura per una crescita positiva. Per evitare di essere risucchiati in cicli ripetitivi pieni di ciò che non vogliamo, creiamo più di ciò che vogliamo nella vita. Quando la nostra mente e il nostro corpo sono rilassati, diventiamo più aperti a consentire un flusso maggiore, il che ci aiuta anche a calmare il nostro ego e a riconoscere le altre energie.

Come aumentare l'energia per essere più felici e più in equilibrio

Stabilisci degli orari fissi per il lavoro.

Quando inizierà e finirà la tua giornata lavorativa? Idealmente, questo dovrebbe basarsi sul momento di maggiore produttività, ovvero il tuo prime time biologico. Anche se non è sempre possibile, quando si riesce a stabilire un orario di lavoro più fisso, si possono evitare distrazioni che tolgono energia, come le e-mail o le chiacchiere con i colleghi.

"Sfruttate la tecnologia a vostro vantaggio, utilizzando le varie applicazioni e i promemoria digitali che rendono più difficile infrangere le vostre regole e accedere alle cose al di fuori dell'orario di lavoro", consiglia il dottor Beurkens. "Anche se la tecnologia può sembrare che si stia impadronendo delle nostre vite e stia violando il nostro equilibrio tra lavoro e vita privata, in realtà possiamo usarla a nostro vantaggio per aiutarci a rispettare i limiti che sappiamo essere salutari per noi".

Ad esempio, si può scegliere di bloccare degli slot di tempo, di disattivare lo stato attivo o addirittura di impostare un risponditore automatico per far sapere agli altri che non si risponderà al di fuori del proprio orario di lavoro.

Dovresti anche condividere il tuo calendario con gli altri. Naturalmente, non si tratta per forza di tutte le persone presenti nel tuo elenco di contatti. Ma far sapere ai colleghi o ai familiari quando sei in servizio e quando non lo sei impedisce che i confini tra lavoro e vita privata si confondano: un primo passo fondamentale per essere più felici e in equilibrio.

Sei ciò che mangi.

Con una dieta adeguata, puoi mantenere il tuo corpo in salute, sentirti pieno di energia e rimanere ottimista. Inoltre, il cibo sano può essere gustoso. Infine, cucinare in modo sano non deve per forza essere un'impresa che richiede molto tempo prova a fare quanto segue;

• Procurati un libro di cucina con piatti veloci e gustosi, oppure cerca ricette salutari online.
• Approfitta di frutta e verdura pronte per il consumo.
• È più facile resistere alla tentazione di ordinare una pizza se si prepara un menu settimanale e si congelano i pasti in anticipo.

Rimani idratato.

Un altro vantaggio del mangiare sano? Consumare frutta e verdura ricca di acqua, come pomodori, arance e fragole. Questo è un modo semplice per assicurarsi di rimanere idratati durante la giornata.

Oltre all'acqua, anche il tè verde, lo Yerba maté e il caffè sono bevande che possono stimolare l'energia. Attenzione però a non esagerare con la caffeina. Quando il corpo smaltisce i livelli di caffeina dopo aver consumato troppo caffè, ad esempio, può verificarsi una perdita di energia.

Promuovi la felicità e la creatività.

Avere un atteggiamento positivo nei confronti della vita consente di affrontare i propri compiti in modo più efficace. Al contrario, lo stress può essere estenuante e influire negativamente sulla salute. Inoltre, le ricerche dimostrano che lo stress può ostacolare la creatività.

È possibile alleviare lo stress prendendosi cura di se stessi e scegliendo gli sfoghi creativi che più ci piacciono;

• Ogni settimana dedica un po' di tempo all relax, anche solo una mezza giornata tutta per te.
• Se possibile, goditi un po' di tempo tranquillo al mattino.
• Dedicati ad un nuovo hobby o di prendei lezioni d'arte se hai sempre desiderato farlo.
• Riduci l'esposizione alla negatività, evitando l'overdose di notizie o di frequentare persone tossiche.
• Pratica la gratitudine e fai qualcosa di significativo ogni giorno.
• Goditi le attività quotidiane: prepara qualcosa di particolare per cena, canta sotto la doccia, apprendi una lingua durante il tragitto casa-lavoro.
• Fai delle passeggiate all'aperto, senza il telefono.
• Trova modi per ridere, come guardare video divertenti o giocare con il tuo cane.
• Muovi il tuo corpo.

Ti senti letargico a metà giornata? Ti è mai capitato di sentirti esausto per semplici compiti quotidiani, come fare la spesa o le faccende di casa?

Secondo le Physical Activity Guidelines for Americans, fare 150 minuti di attività fisica alla settimana può aumentare l'energia invece di toglierla. Perché? Quando si fa esercizio fisico, si allevia lo stress e la tensione, si rafforzano i muscoli e si aumenta la resistenza, migliorando così la capacità di svolgere altre attività fisiche in modo più efficiente.

Entrate nel mondo dei sogni

"I sogni svolgono un ruolo cruciale in alcuni dei nostri più importanti sistemi emotivi e cognitivi, aiutandoci a formare i ricordi, a risolvere i problemi e a mantenere la nostra salute psicologica", scrive Alice Robb in "Why We Dream". Sognare ha il potere di renderci più in forma, più felici e più intelligenti.

Tuttavia, come possiamo sfruttare il potere dei sogni?

Ricordare può essere di grande aiuto per mantenere vivi i sogni. "Ricordare a voi stessi la vostra intenzione mentre vi addormentate può produrre una grande quantità di ricordi al mattino", scrive Robb.

Suggerisce anche di tenere un diario dei sogni nelle vicinanze. Poi, al risveglio, fermati per qualche secondo prima di scrivere ciò che hai sognato.

Mentre i sogni spesso ci influenzano automaticamente, Robb sostiene che sono amplificati quando li viviamo direttamente.

È possibile migliorare la qualità del sonno anche in modi più sottili, come evitare l'alcol prima di andare a letto, fare esercizio fisico regolare, svegliarsi in modo naturale e limitare il tempo trascorso sullo schermo. È inoltre possibile mantenere la modalità di sonno profondo meditando prima di andare a letto e mantenendo la stanza fredda (tra i 18 e i 20 gradi).

Inoltre, dovremmo trattare i sogni "come le esperienze reali e profonde che sono", scrive Robb. "Diamo loro il posto che meritano nel mondo".

Supera i pregiudizi negativi.

"Il pregiudizio negativo è la nostra tendenza non solo a registrare più facilmente gli stimoli negativi, ma anche a soffermarci su questi eventi", spiega Kendra Cherry per Verywell Mind. "Conosciuto anche come asimmetria positiva-negativa, questo bias di negatività significa che sentiamo il pungolo di un rimprovero con più forza di quanto sentiamo la gioia di una lode".

Per esempio, mentre si va al lavoro si litiga con un'altra persona. Ci si sofferma su questo fatto per tutto il giorno. Di conseguenza, si diventa astiosi con i colleghi, si prendono decisioni sbagliate o non ci si riesce a concentrare sul compito da svolgere.

I nostri antichi antenati dovevano prestare "attenzione alle minacce negative e pericolose del mondo, era letteralmente una questione di vita o di morte", aggiunge Cherry. "Coloro che erano più in sintonia con il pericolo e che prestavano maggiore attenzione alle cose negative intorno a loro avevano maggiori probabilità di sopravvivere". Oggi, però, questo può mettere a dura prova le relazioni, danneggiare la reputazione e rendere difficile essere ottimisti.

La buona notizia? È possibile superare il pregiudizio negativo!

• Smetti di parlare di te in modo negativo. Invece di soffermari sugli errori del passato, che non puoi cambiare, considera ciò che hai imparato e che applicherai in futuro.
  
• Riformula la situazione. Trova un modo per riformulare gli eventi in una luce più positiva quando interpreti qualcosa di negativo.
  
• Stabilisci nuovi schemi. Se ti trovi a rimuginare su cose negative, cerca di distrarti con un'attività edificante, come ascoltare musica che ti piace o fare una passeggiata.
  
• Salvaguarda i momenti positivi. Prenditi un momento per apprezzare le cose belle che accadono nella tua vita. Ripensa più volte alle sensazioni meravigliose che il ricordo evoca.

Prenditi un giorno libero

Hai delle ferie non utilizzate? Se sì, fai in modo di sfruttarle!

Il vantaggio di prendersi regolarmente dei giorni di ferie è che lo stress può essere ridotto e si può evitare il burnout. In questo modo avrai la possibilità di schiarirti le idee, riflettere e ricaricarti. Può anche essere utile prendersi una giornata dedicata alla salute mentale in cui non si fa altro che occuparsi della propria salute e del proprio benessere per essere più felici ed energici, anche se si tratta solo di passare la giornata a leggere in pigiama.

Articolo tratto da Medium, liberamente tradotto e rielaborato

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